情绪管理与心理健康班会.pptxVIP

2026/01/02情绪管理与心理健康班会汇报人：xxx

CONTENTS目录01班会基本信息02情绪管理知识03心理健康知识04互动活动05班会总结

班会基本信息01

班会主题与目的明确班会核心主题本次班会以“情绪管理与心理健康”为核心，聚焦学生日常学习生活中的情绪困扰，如考试焦虑、人际矛盾等场景。阐述班会主要目标通过案例分析与互动体验，帮助学生掌握至少2种情绪调节方法，如深呼吸放松法、积极心理暗示法，提升心理调适能力。

参与人员与时间参与人员构成本次班会参与人员为高二年级（3）班全体42名学生，班主任李老师担任主持，校心理辅导室张老师作为特邀嘉宾出席。活动时间安排班会定于2023年10月12日下午第三节课（15:30-16:15）在本班教室举行，时长45分钟，含10分钟互动环节。

情绪管理知识02

情绪的类型与表现基本情绪：喜、怒、哀、惧学生考试获第一名时欢呼雀跃（喜），被同学误解时面红耳赤（怒），宠物离世时痛哭流涕（哀），深夜遇陌生人尾随会心跳加速（惧）。复合情绪：焦虑与嫉妒高三学生因模拟考失利持续失眠（焦虑），同桌获竞赛奖项时暗中撕毁其笔记（嫉妒），这类情绪常由多种基本情绪叠加产生。积极情绪与消极情绪校运动会上班级夺冠的集体欢呼（积极），竞选班长失败后一周不愿说话（消极），研究显示积极情绪能提升免疫力20%。

情绪产生的原因生理因素影响当人处于紧张时，体内肾上腺素分泌增加，如考试前心跳加速、手心出汗，这是身体对压力的自然反应。认知评价差异面对半杯水，有人觉得“还有半杯”积极乐观，有人觉得“只剩半杯”消极沮丧，认知不同情绪反应也不同。外部环境刺激突然听到巨响会吓一跳，看到感人电影会落泪，这些都是外部环境直接引发的情绪变化。

不良情绪的影响对学业表现的影响某中学调查显示，长期焦虑的学生数学成绩比情绪稳定者低12.5%，课堂注意力分散率高达40%。对人际关系的影响因易怒情绪引发的校园冲突中，68%源于琐事争吵，如室友作息矛盾升级为肢体冲突（某高校学生处数据）。对身体健康的影响长期抑郁情绪可能导致青少年失眠发生率增加3倍，某儿童医院心理科接诊案例中占比达28%。

情绪管理的方法呼吸调节法当感到焦虑时，可采用“4-7-8”呼吸法：用鼻吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，重复3次能快速平复情绪。情绪日记法每天花5分钟记录情绪触发事件、感受及应对方式，如“今天被误解感到委屈，通过听歌缓解，下次可直接沟通”。运动宣泄法研究表明，每天30分钟有氧运动（如跑步、跳绳）能促进内啡肽分泌，某中学通过课间操改善学生情绪问题，有效率达72%。

心理健康知识03

心理健康的标准智力正常大学生小张能顺利完成专业课程学习，独立解决实验难题，保持良好的学习效率，这是心理健康的基础。情绪稳定职员小李面对工作压力时，能通过运动、听音乐等方式调节情绪，保持积极乐观的心态，避免长期焦虑。人际和谐中学生小王主动关心同学，在团队活动中积极配合他人，与同学建立了互信互助的良好关系。

常见心理问题及表现焦虑情绪困扰考试前持续失眠、注意力涣散，如某高中生因模拟考失利出现心悸手抖，影响正常学习生活。人际交往障碍班级转学生因害怕被拒绝，长期独来独往，午餐时独自坐在角落，很少参与集体活动。学习压力适应不良某初三学生因作业量激增，出现食欲不振、情绪暴躁，连续两周深夜哭泣无法入睡。

心理问题产生的因素学业压力因素据教育部数据，超68%中学生因考试排名产生焦虑，部分学生出现失眠、注意力分散等症状，尤其毕业班群体更为明显。家庭环境因素某调查显示，父母经常争吵的家庭中，孩子出现情绪问题的概率是和睦家庭的2.3倍，易产生自卑、暴躁等心理状态。社交关系因素校园中约15%学生因被孤立或欺凌出现心理困扰，如拒绝上学、自我封闭，典型案例中曾有初中生因长期被嘲笑而患上抑郁症。

维护心理健康的途径培养规律运动习惯每天坚持30分钟有氧运动，如慢跑、跳绳，能促进多巴胺分泌，缓解学业压力，提升情绪调节能力。建立良好社交支持主动与家人朋友沟通，分享学习生活中的困扰，像遇到考试焦虑时，和朋友倾诉可有效减轻心理负担。学习情绪调节技巧通过深呼吸训练，在感到愤怒或紧张时，缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，帮助快速平复情绪。

互动活动04

情绪分享交流情绪故事分享会邀请同学分享近期的情绪故事，如考试失利后的失落，通过具体事例展现情绪变化，其他同学认真倾听并给予鼓励。情绪卡片传递每位同学写下自己的情绪卡片，随机传递给他人，收到卡片者需回应如何应对该情绪，如“面对焦虑可尝试深呼吸”。情绪情景模拟设定“被误解”等情景，让同学扮演不同角色，体验并分享情绪感受，如小明模拟被冤枉时从委屈到冷静沟通的过程。

心理健康小游戏情绪垃圾桶每位同学写下烦恼投入纸箱，随机抽取并集体讨论解决