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压力管理与心理调适方法
目录
\h认识压力
\h压力的来源
\h压力的信号
\h科学管理压力
\h心理调适技术
\h长期维护策略
\h实用工具清单
\h推荐资源
认识压力
1.定义
个体对超出自身资源与应对能力需求的身心反应。
2.积极vs.?消极
类型
表现
影响
良性压力(Eustress)
适度挑战、激发潜能
提升专注、绩效
劣性压力(Distress)
过度持久、无法恢复
焦虑、身心失调
压力的来源
A外部因素
工作：KPI、时间紧迫、角色冲突
人际：家庭矛盾、社交孤独
环境：噪声、污染、信息过载
重大事件：搬迁、疾病、丧亲
B
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