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第一章压力管理的时代背景与个体认知第二章压力源识别与风险评估第三章压力缓解的生理调节技术第四章压力应对的心理重构策略第五章压力应对的行为干预策略第六章压力管理的组织系统建设
01第一章压力管理的时代背景与个体认知
压力无处不在的时代现象压力的普遍性全球范围内的心理健康问题日益严重职场压力的具体表现长时间工作与高压力负荷压力对个体与企业的影响身心健康问题与企业生产力下降
压力的生理与心理双重机制压力的生理机制自主神经系统紊乱与内分泌失调压力的心理机制焦虑、抑郁与认知功能下降生理与心理的相互作用压力反应系统的复杂性
压力管理分级模型急性压力由特定事件或情境引发慢性压力长期存在的压力源压力管理的策略根据压力类型采取针对性措施
认知重评的实践工具认知扭曲的类型识别常见的认知错误模式认知重评的方法改变对压力事件的认知评价认知重评的应用在压力情境中实践认知重构
02第二章压力源识别与风险评估
职场压力源的系统分类法组织压力源与工作环境和工作条件有关任务压力源与工作任务直接相关个人压力源与个体的生活和工作环境有关
压力源评估工具压力源识别发现主要的压力来源压力源评估评估压力源的强度和影响压力源应对制定针对性应对计划
压力风险评估模型风险评估的步骤识别压力源和评估标准风险等级划分根据风险程度制定干预措施风险监控持续跟踪压力变化
03第三章压力缓解的生理调节技术
压力的自主神经反应机制交感神经系统的激活压力下的生理反应副交感神经的调节压力缓解的生理机制自主神经平衡生理调节的重要性
呼吸调节的生理效应深呼吸的作用机制激活副交感神经系统呼吸模式常见的呼吸调节方法呼吸训练效果生理指标改善
运动干预的神经生物学基础运动对大脑的影响神经递质的作用有氧运动与抗压运动干预的效果运动建议适合不同人群的运动方案
生物反馈技术的应用生物反馈设备常见的生物反馈工具生物反馈训练压力调节的实践方法生物反馈效果生理指标改善
04第四章压力应对的心理重构策略
认知重构的实证研究认知重构的理论基础认知行为疗法的实证支持认知扭曲的识别常见的认知错误模式认知重构的应用压力管理中的实践案例
正念训练的心理神经科学基础正念训练的神经机制大脑结构和功能变化正念训练的方法常见的正念练习正念训练效果情绪和认知改善
情绪调节的ABC理论应用ABC理论的应用框架情绪调节的逻辑模型情绪调节的步骤ABC理论的应用方法情绪调节效果情绪管理实践案例
05第五章压力应对的行为干预策略
时间管理的压力效应时间管理的重要性压力与时间分配时间管理的方法提高效率的技巧时间管理效果压力缓解的实践案例
界限设置的行为策略界限的类型工作与生活的界限界限设置的步骤设定界限的方法界限设置效果压力缓解的实践案例
行为激活的实证研究行为激活的理论基础行为激活与目标管理行为激活的方法提高动力的技巧行为激活效果压力缓解的实践案例
应对策略的适应性调整适应性调整的重要性个性化应对策略适应性调整的方法调整策略的技巧适应性调整效果压力缓解的实践案例
06第六章压力管理的组织系统建设
压力管理的组织文化变革组织文化变革的重要性压力管理的长期效果组织文化变革的方法建立支持性组织文化组织文化变革效果员工心理健康改善
组织干预的系统模型系统模型的组成部分压力评估与干预措施系统模型的应用压力管理方案设计系统模型效果员工健康与生产力提升
压力管理的持续改进持续改进的重要性压力管理的动态发展持续改进的方法监测与评估持续改进效果组织绩效提升
压力管理的未来趋势个性化压力管理定制化解决方案智能化压力管理技术应用与数据分析预防性压力管理风险预警与干预
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