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家长这样做帮孩子缓解考试焦虑

一想到考试就心跳加速、烦躁不安，这是很多学生都有过的体验。

什么是考试焦虑？

考试焦虑并非单纯的考前紧张情绪。尽管考试焦虑常被视为学生生活的常态，但如果不加以有效干预，不仅会损害学生的身心健康，还可能导致学生自信心下降、学习动力不足。临床研究发现，部分学生的“厌学”情况与考试焦虑存在显著关联。

在面对重要事情时，焦虑是普遍存在的正常反应，家长尤其要避免强化孩子的焦虑情绪。

异常表现要警惕

如果学生多种焦虑症状长期存在、频繁发作、程度严重且显著影响考试结果，就要格外注意了，这些异常表现包括以下方面。

认知与记忆障碍即便学习基础扎实，考试时仍因过度紧张导致大脑一片空白，原本熟悉的题目也变得陌生；曾经历过重大考试失利，由此产生心理阴影，对后续考试产生恐惧。

情绪与行为失控考试前情绪极度不稳定，易与家人发生冲突；常自述“不擅长考试”，伴随强烈的紧张、恶心等不适症状，甚至达到难以忍受的程度。

生理应激反应感到心慌、心悸；日常易感到疲乏、困倦；严重时出现躯体症状，如口腔溃疡、腹泻等。

学业表现落差大考试成绩显著低于正常水平，与作业完成质量形成巨大反差，分数下降达几十分，影响学业成绩。

调整教育方式和沟通策略

为帮助孩子缓解考试焦虑，家长可从以下几个方面调整教育方式与沟通策略。

规避消极预测，重塑积极期待未来的不确定性容易引发焦虑，家长应避免用过往失败的经历强化孩子的负面预期。无意识的消极暗示，会让孩子将不确定性与负面结果直接联系起来。家长需用鼓励代替否定，引导孩子关注自己的进步与潜力，帮助孩子增强信心。

卸下心理负担，回归学习本质众多学生将考试视为检验学习阶段乃至人生成败的唯一标准，这种认知常源于家长无意识的压力传递。家长应避免提及“考不好就没有前途”“对不起父母期待”等情况，而是应将考试定义为阶段性检验，让其回归学习本质。

保持陪伴，提供支持当发现孩子出现睡眠不佳、情绪波动等焦虑信号时，更有效的方式是保持陪伴，通过倾听、肢体接触等非语言行为，让孩子感受到家长的支持与信任。