写作在情绪管理中的实际应用与感受.docxVIP

写作在情绪管理中的实际应用与感受

一、引言

在「情绪过载」成为日常关键词的今天，写作被越来越多心理学研究证实为一种低成本、高回报的自我调节工具。本文结合本人180天的连续写作实验，记录「写」如何替代「喊」「忍」「逃」，成为可持续的情绪管理方案。

二、理论依据简述

理论

核心观点

对写作的启示

Pennebaker表达性书写

把创伤事件转化为语言，可降低生理应激指标

不追求文采，追求「把事情讲清楚」

情绪标注理论（Lieberman）

用词汇标记情绪，能降低杏仁核反应

写作前先「命名」情绪，如「我现在感到＿＿」

第三代CBT（认知行为疗法）

外化—检视—重构认知

把脑内自动化想法搬到纸上