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运动计划制定指南
一、前言：为什么需要科学制定运动计划？
一个科学、个性化的运动计划可以帮助你：
安全有效地达成目标：避免运动损伤，提高训练效率。
保持动力与持续性：清晰的计划减少迷茫，有助于养成习惯。
实现全面健康改善：平衡各项身体素质（力量、耐力、柔韧性等）。
监控进度与调整方向：量化指标让你清晰看到进步，及时优化方案。
二、制定计划前的自我评估（四大基石）
在开始前，请务必评估以下四点：
健康状况（安全第一）
是否有心脏病、高血压、关节伤病等病史？
长时间未运动或患有慢性疾病者，开始前请咨询医生。
明确任何运动禁忌。
明确目标（方向指引）
具体化：不要“减肥”或“变壮”，而是“3个月
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