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轮滑鞋教程及技巧

轮滑鞋教程，轮滑鞋学习技巧

站立技巧

15-20度角，膝关节成90-110(1)平行站立法：2脚平度角，踝关节成50-70度角。行站立与肩同宽，上体稍向前注意在练习过程中体会各动倾。

作的蹲姿练习。注意：站立过程中脚不要移动重心练习内收或者外展，保持刀架与地面(1)“八”字形走练习垂直，并在平时的运动中注意养两脚成外八字站立，重心成良好的站立姿势。

移至左脚上，右脚向前迈一步，(2)“T”型站立法：左脚重心随之移至右脚上，然后抬左跟顶住右脚内侧，成T字形站脚向前迈一步，重心随之移至左立，上体稍向前倾。

腿上，然后抬右脚迈一步，重心(3)“v”型站立法，脚尖移至右腿，如此反复。打开，脚后跟靠拢，将轮子向内(2)原地站立与踏步压。

穿好轮滑鞋，两脚平行站(4)蹲姿：上体前倾，肩立与肩同宽，两腿微屈，上体稍背稍高于臀部，两手互握或自然向前倾，两臂自然下垂，身重心摆动，腿部弯曲，上体与地面成

移至左腿，稍抬右腿后放下;重

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轮滑鞋教程，轮滑

发行#

鞋学习技巧

心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。(3)单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。(4)交叉步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习;同时也要练习向右迈步。直道滑行技巧(1)摆臂练习

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自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

(2)单脚蹬地双脚滑行练习

右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。(3)单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长。在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

弯道滑行技巧

弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前

倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行

从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。停止技巧(1)刹车皮刹车对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲。(2)借助固定物体向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙

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上)。注意要学会用胳膊作缓冲(就象在站着做俯卧撑一样)可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近。(3)双脚急停

不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的，此种刹车方法不适合新手，因为具有一点的危险性。(4)t-stop

滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的(前)脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体