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第二套健美操大众锻炼标准一级套路规定动作

一级是健美操大众暇炼标准的入门套路，一级成套动作始终保持低强度的有氧练习。本套动作共有4个组合，音乐速度为每分钟132拍。

组合一：4×8×2

（一）：

1—8拍，右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动(如图1)：

图1

（二）：

1—4拍，右脚开始向前走3步，第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动。

5—8拍，右脚开始后退3步，第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动(如图2)：

图2

（三）：

1—4拍，右脚开始向前走3步，第4步左脚并与右脚。双臂前后

自然摆动。

5—8柏，右脚开始后退3步，第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动。

(四)：

1—2拍，双腿半蹲一次。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。

3—4拍，双腿半蹲一次。双臂胸前平屈，双手握拳，掌心向下。

5—8拍同l—4柏(如图3)。

图3

(五)：

1—8拍，左脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。

(六)：

1—4拍，左脚开始向前走3步，第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动。

5—8拍，左脚开始后退3步，第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动。

(七)

1—4拍，左脚开始向前走3步，第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动。

5—8拍，左脚开始后退3步，第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动

(八)：

1—2拍，双腿半蹲一次。双臂屈肘，双手握拳，掌心正对两肩。

3—4拍，双腿半蹲一次。双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下。

5—8拍同1—4拍。

组合二；4×8×2

（一）：

1—2拍，向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

3—4拍，向左侧并步一次。双臂经脑前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

5—8拍同1--4拍(如图4)：

图4

（二）：

1—4拍，向有连续两次侧并步。双臂经体侧至上举两次，双手井掌，掌心朝前。

5—8拍，向左连续两次侧并步。双贸经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前(如图5)：

图5

（三）：

l—4拍，向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举双手握拳，拳心向下。

5—8拍，向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心朝下。（如图6）：

图6

(四)：

1—4拍，向右交叉步一次。双管出侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。

5—6拍，左脚向左侧迈一步，右脚后屈脚一次。双臂体侧屈肘前后摆动。

7—8拍，右胆向右侧迈一步，左腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动(如图7)：

图7

(五)：

1—2拍，向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

3--4拍，向左侧并步一次。双臂经脑前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

5—8拍同1—4拍。

(六)：

1—4拍，向左连续两次侧并步。双臂经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。

5—8拍，向右连续两次侧并步。双臂经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。

(七)：

1—4拍，向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。

5—8拍，向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，掌心向下。

（八）：

l—4拍，向左交叉步一次。双臂由侧乎举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。

5—6拍，右腿向左侧迈一步，左腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。

7—8拍，左腿向左侧迈一步，右腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。

组合三：4×8X2

(一)：

1—4拍，右脚向前一字步。1—2拍，双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩，3--4拍双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。

5—8拍同1—4拍(如图8)：

图8

(二)：

1--4拍．右脚开始的v字步。l拍右臂前侧举；2拍左臂前侧举，3拍抽双臂胸前交叉，肘与肩同高；4拍双臂还原至体侧。

5—8拍同1—4拍(如图9)：

图9

（三）：

1—2拍，右脚的小马跳。右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。

3—4拍，左脚的小马跳。左臂侧平举，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手井掌，掌心贴于后脑勺。

5—8拍同1—4柏(如图4—10)：

(四)：

1—2拍，右脚向右侧迈一步，左脚侧点地。左臂向前侧方冲拳，拳心向下，右手握拳收于腰间，拳心向上。

3—4拍，右脚侧点地。右臂向前侧方冲拳，拳心向下．左手握拳收于腰间，拳心向上。

5—6拍，分腿半蹲。双手按在两大腿上，两肘外开。

7—8拍，右脚并与左脚，直立。双手击掌两次(如图ll)：

图11

(五)：

1—4拍．左脚向前一字步。1—2拍双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩；

3—4拍双臂侧平举，双