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动作呼吸运用指导原则
动作呼吸运用指导原则
一、动作与呼吸的基本关系及其生理基础
动作与呼吸的协调是人体运动效率的核心。人体的呼吸系统通过膈肌、肋间肌等肌肉的收缩与舒张实现气体交换，而这一过程与躯干稳定性、肢体动作的发力节奏存在内在联系。当进行力量性动作时，呼吸模式的正确运用能够增加腹内压，提升脊柱稳定性，为四肢发力提供支撑；而在耐力性动作中，规律呼吸有助于维持血氧水平，延缓疲劳。从生理机制上看，吸气时交感神经兴奋性提高，适合准备或启动动作；呼气时副交感神经占主导，有利于动作的控制与放松。因此，动作呼吸的配合不是简单的时序对应，而是基于神经调节与生物力学需求的动态适配过程。不同运动强度、不同
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