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从拖延到高效：一套可复制的自律成长手册

前言

拖延症是现代人的普遍问题，它不仅浪费了时间，还降低了生活质量。本手册旨在帮助你摆脱拖延，培养自律，实现高效。通过这套可复制的自律成长手册，你将学会如何制定计划、管理时间、克服心理障碍，最终成为一个高效能人士。

第一章：认识拖延

1.1拖延的定义

拖延是指个体在明知应该做某件事情的情况下，却选择推迟或推迟到最后一刻的行为。

1.2拖延的成因

心理压力：害怕失败、害怕批评、害怕复杂性。

缺乏动力：任务不够有趣、目标不明确、缺乏成就感。

完美主义：追求完美导致迟迟不敢开始。

时间管理不善：没有合理规划时间，导致任务堆积。

1.3拖延的后果

时间浪费