原创力文档2026/01/19
踝泵运动健康宣教：小动作大健康
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CONTENTS
目录
01
认识踝泵运动
02
踝泵运动的操作方法
03
踝泵运动的适应症与禁忌症
04
踝泵运动的推广意义
05
常见问题解答
认识踝泵运动
01
踝泵运动的定义
核心动作构成
踝泵运动是通过勾脚尖、绷脚尖和绕脚踝等动作促进下肢血液回流的运动方式，主要包含屈伸和绕环两个基本动作。
动作本质特征
该运动模拟“泵”的工作机制，通过脚踝的主动活动带动下肢肌肉与血管的节律性变化，实现血液动力学调节。
踝泵运动的原理
勾脚动作机制
勾脚时小腿肌肉舒张，肌间隙空间增大形成负压，如同“抽吸”作用
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