科学减脂训练全攻略.pptx

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2026-01-20 发布于江西
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科学减脂训练全攻略从评估到执行的系统化方案

CONTENTS目录减脂科学基础01身体状态评估02目标设定规划03训练计划设计04营养策略指导05执行监控优化06

减脂科学基础01

生理机制解析010203能量平衡核心原理减脂的核心在于能量平衡，即消耗的热量要多于摄入的热量。通过合理控制饮食和增加运动量，制造热量赤字，使身体开始分解脂肪储备，达到减脂目的。代谢调节机制代谢速率受多种因素影响，包括甲状腺激素、胰岛素水平、肌肉量等。提高代谢率可以通过增加肌肉量和改善生活习惯来实现，从而在休息状态下也能高效燃烧脂肪。饥饿与饱腹激素影响饥饿激素如胃饥饿素可促进进食，而饱腹激素如瘦素则抑制食欲。合理的饮食