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2026年中考体育考试笔试题及答案

1.单项选择题（每题2分，共20分）

1.1在800米跑中，最后200米出现“极点”现象，最合理的处理方式是

A.立刻停下深呼吸

B.加大摆臂、调整呼吸节奏并保持步频

C.用嘴大口吸气、鼻呼气

D.降低重心改为快走

答案：B

解析：极点出现时，应通过加强摆臂、加深呼气来刺激呼吸中枢，保持步频可缩短痛苦时间，停下或快走都会使乳酸堆积加剧。

1.2下列关于青少年骨密度的说法正确的是

A.骨密度在18岁后才可增长

B.负重运动可刺激成骨细胞活性

C.多喝碳酸饮料有助于钙吸收

D.骨密度与日照时间无关

答案：B

解析：青春期是骨量快速积累期，负重运动产生的机械应力可激活成骨细胞；碳酸饮料含磷酸，会抑制钙吸收；日照促进维生素D合成，间接影响骨密度。

1.3某同学一分钟跳绳测试成绩为单脚跳180次，其换算为双脚跳的次数约为

A.90

B.120

C.150

D.180

答案：A

解析：单脚跳一次计数1次，双脚跳一次计数2次，故180次单脚跳≈90次双脚跳。

1.4进行静态拉伸时，每个动作建议持续时间为

A.1—2秒

B.5—10秒

C.15—30秒

D.60秒以上

答案：C

解析：静态拉伸低于15秒无法充分延展肌纤维，超过30秒对青少年关节囊可能造成过度松弛。

1.5关于运动饮料的补充原则，错误的是

A.运动中少量多次

B.每丢失1kg体重补液1—1.2L

C.饮料温度以4—8℃为宜

D.运动前30分钟一次性喝完500ml

答案：D

解析：运动前大量快速饮水会突然增加血容量，加重心脏负荷，应分次小口补充。

1.6下列哪项最能反映心肺耐力水平

A.立定跳远

B.坐位体前屈

C.12分钟跑

D.引体向上

答案：C

解析：12分钟跑通过最大摄氧量间接评价心肺功能，其余项目主要测评爆发力、柔韧或力量。

1.7篮球比赛中，进攻方在限制区内连续停留超过多少秒会被判违例

A.2

B.3

C.5

D.8

答案：B

解析：3秒违例规则用于限制高大队员在篮下过度滞留，保持比赛流畅。

1.8进行引体向上训练时，肱二头肌的主要收缩形式为

A.等长收缩

B.向心收缩

C.离心收缩

D.超等长收缩

答案：B

解析：引体向上拉起阶段，肱二头肌长度缩短，属于向心收缩。

1.9下列能量物质中，单位质量释放能量最高的是

A.糖原

B.脂肪

C.蛋白质

D.乳酸

答案：B

解析：脂肪完全氧化释放约9kcal/g，高于糖原的4kcal/g和蛋白质的4.3kcal/g。

1.10运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），最佳干预时间为

A.疼痛出现前1小时

B.疼痛峰值时立即冰敷

C.疼痛后48小时进行低强度有氧

D.疼痛后72小时完全静养

答案：C

解析：48小时后进行低强度有氧可加速血流带走代谢废物，促进修复；过早冰敷可能抑制炎症反应中的修复信号；完全静养会延长恢复。

2.判断题（每题1分，共10分）

2.1青少年每天应累计进行至少60分钟中等强度以上身体活动。

答案：√

2.2深蹲时膝盖超过脚尖一定会造成韧带损伤。

答案：×

解析：是否受伤取决于髋踝灵活性与核心稳定，膝盖微超脚尖在可控范围内是允许的。

2.3长期佩戴负重沙袋进行日常行走可有效提高弹跳。

答案：×

解析：长时间低负荷负重主要提升肌耐力，对爆发力提升有限，且可能改变步态造成关节劳损。

2.4运动后即刻测量心率，10秒计数乘6即可估算每分钟心率。

答案：√

2.5足球掷界外球时，双脚可以不完全着地。

答案：×

解析：规则要求双脚必须部分在边线外且着地，否则判违例。

2.6维生素D属于水溶性维生素。

答案：×

解析：维生素D为脂溶性维生素。

2.7游泳项目中，蛙泳腿部技术包括收、翻、蹬、夹四个环节。

答案：√

2.8最大心率估算公式“220—年龄”适用于所有青少年。

答案：×

解析：该公式为群体平均值，个体误差可达±10次/分，不宜作为精准训练依据。

2.9进行核心训练时，平板支撑比卷腹更能激活腹横肌。

答案：√

2.10青少年在力量训练中不应采用超负荷原则。

答案：×

解析：青少年可采用循序渐进的超负荷，但强度与量需低于成人，并注重动作质量。

3.填空题（每空2分，共20分）

3.1篮球行进间低手投篮时，第二步通常称为“________步”，