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番茄工作法实践技巧.docxVIP

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  • 2026-01-22 发布于广东
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番茄工作法实践技巧.docx

    番茄工作法实践技巧

    1.基本步骤回顾

    步骤

    时间

    目的

    工作块（FocusSession）

    25?分钟

    全神贯注完成一段任务

    短休息（ShortBreak）

    5?分钟

    眼睛和大脑恢复，防止疲劳

    长休息（LongBreak）

    15?30?分钟

    完成一次深度恢复，继续后续工作块

    2.选取合适的工具

    类别

    推荐工具

    关键特性

    番茄钟（计时）

    -FocusKeeper（iOS/Android）-TomatoTimer（Web）-BeFocused（桌面）

    自动切换25/5/15计时，可自定义时长

    任务管理

    -Todoist（任务列表+番茄标签）-Notion（数据库+

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