含“维生素E”最多的食物排行.docx

研究报告

PAGE

1-

含“维生素E”最多的食物排行

一、坚果类

1.杏仁

杏仁作为一种营养丰富的坚果，自古以来就被人们所喜爱。研究表明，每100克杏仁中含有约24.7毫克的维生素E，这个含量远远超过了其他常见的坚果。维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于抵抗自由基对细胞的损害，延缓衰老过程。

在杏仁中，维生素E主要以α-生育酚的形式存在，这种形式的维生素E的生物活性最高。据美国农业部的数据，每天摄入约20克杏仁，就可以满足成年男性每日所需维生素E的35%以及成年女性每日所需维生素E的45%。这意味着，杏仁不仅是一种美味的零食，更是补充维生素E的理想选择。

例如，在一项针对