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防止中风的风险因素中风是美国第五大死因。全球每年约有1300万人患中风。80%的中风可通过控制风险因素预防。作者：

什么是中风血液供应中断大脑的血液供应突然中断脑细胞死亡脑细胞因缺氧而死亡永久性损伤常导致永久性损伤和残疾高发生率每40秒就有一人发生中风

中风的类型缺血性中风脑动脉阻塞导致血流中断。占所有中风的85%。出血性中风脑血管破裂导致脑内出血。约占15%的中风。短暂性脑缺血发作TIA症状短暂，但是中风的重要警告信号。

中风的警示信号面部下垂面部一侧突然下垂或麻木手臂无力一侧手臂突然无力或麻木言语困难说话不清楚或理解困难时间关键3小时内治疗最有效

主要风险因素概览高血压首要风险因素1吸烟增加2-4倍风险2高胆固醇损伤血管内壁3糖尿病增加1.5-3倍风险4心脏病可形成血栓5

风险因素#1：高血压50%相关中风比例约50%的中风与高血压有关115/75风险起始点血压高于此值时风险开始增加2倍风险倍数高血压使中风风险增加2倍

控制高血压的方法定期监测每日或每周测量血压减少钠摄入每日钠摄入少于5克控制体重保持健康的体重指数遵医嘱用药目标血压低于130/80

风险因素#2：吸烟1显著增加风险吸烟使中风风险增加2-4倍2血管损伤损伤血管内壁，促进斑块形成3二手烟危害二手烟同样增加中风风险4中风关联度超过10%的中风与吸烟相关

戒烟的益处1戒烟2年中风风险显著降低2戒烟5年风险接近非吸烟者水平3戒烟资源尼古丁替代疗法、行为辅导4环境改善避免接触二手烟环境

风险因素#3：高胆固醇胆固醇类型理想水平目标水平LDL胆固醇100mg/dL低密度脂蛋白HDL胆固醇40mg/dL高密度脂蛋白甘油三酯150mg/dL血脂指标

管理胆固醇的方法控制脂肪摄入限制饱和脂肪和反式脂肪增加健康脂肪增加omega-3脂肪酸摄入药物治疗必要时服用他汀类药物

风险因素#4：糖尿病风险增加倍数糖尿病患者中风风险增加1.5-3倍。高血糖损伤血管内皮。动脉硬化加速促进动脉硬化进程。血管弹性降低，斑块形成增加。多重风险因素常与高血压、高胆固醇等其他风险因素共存。

糖尿病患者的中风预防严格血糖控制目标HbA1c低于7%。定期监测血糖水平。综合风险管理同时控制血压和胆固醇水平。定期健康检查检查眼底、肾功能和足部健康。

风险因素#5：心脏病心房颤动与8%的中风相关，增加5倍风险心脏瓣膜病瓣膜功能异常可形成血栓心力衰竭心功能不全增加栓塞风险血栓形成心脏内形成的血栓可导致脑栓塞

心脏病患者的中风预防抗凝治疗华法林或新型口服抗凝剂减少血栓形成心律控制定期心脏评估和心律控制策略外科干预必要时考虑心脏手术或介入治疗

风险因素#6：缺乏运动缺乏运动轻度运动中度运动高强度运动

推荐的运动方案每周至少150分钟中等强度有氧运动。或每周75分钟高强度运动。

风险因素#7：不健康饮食高钠饮食增加血压和血管负担高糖高脂促进动脉硬化和炎症果蔬不足缺乏抗氧化物和纤维加工食品过度加工食品消费增加

健康饮食指南地中海饮食模式富含橄榄油、坚果和鱼类的饮食增加果蔬摄入每天5份以上水果和蔬菜选择全谷物以全谷物为主要碳水化合物来源限制红肉减少红肉和加工肉类摄入

风险因素#8：肥胖肥胖指标男性标准女性标准BMI3030腰围102cm88cm腰臀比0.90.85

健康减重策略1设定目标每周减重0.5-1公斤为宜2饮食调整减少食物份量，增加新鲜食材3增加运动均衡饮食与适量运动结合4长期监测保持长期监测和调整

风险因素#9：过量饮酒100万相关中风病例每年全球因过量饮酒导致的中风2倍血压影响过量饮酒显著增加高血压风险40%心律不齐增加心房颤动发生风险

酒精摄入建议男性建议量每日不超过2个标准单位355ml啤酒148ml葡萄酒44ml烈酒女性建议量每日不超过1个标准单位代谢能力较低激素影响健康风险更高戒酒建议不饮酒者不建议开始饮酒考虑完全戒酒寻求专业帮助替代健康习惯

风险因素#10：压力和心理健康慢性压力增加炎症和血压水平抑郁症与中风风险增加35%相关社会孤立是独立的中风风险因素不良行为压力导致吸烟、暴饮暴食

压力管理技巧正念冥想每天10-15分钟冥想练习深呼吸学习深呼吸放松技巧规律作息保持稳定的睡眠时间社交联系维持良好的人际关系

年龄和性别因素男性风险女性风险

遗传和种族因素家族史影响父母中风历史增加子女风险。遗传易感性起重要作用。种族差异非裔美国人中风风险高于白人。西班牙裔风险也较高。亚洲人特点亚洲人出血性中风比例较高。与遗传和饮食习惯相关。

经济社会因素1健康素养教育水平影响健康认知2医疗资源获取医疗服务的机会不等3收入水平低收入与中风风险增加相关

短暂性脑缺血发作(TIA)重要警告被称为小中风的重要信号症状特点症状持续时间短于24小时高风险期90天内中风风险高达17%