压力释放心理疏导课程.pptxVIP

第一章压力释放与心理疏导：认知与准备第二章压力释放的心理技术：正念与放松第三章社交支持与情绪调节：人际减压策略第四章行为激活与认知重构：主动减压策略第五章正念情绪调节与长期韧性：高级心理技能第六章压力管理的持续发展与自我关怀：终身体验1

01第一章压力释放与心理疏导：认知与准备

现代人的压力困境：认知重构的起点在当今快节奏的社会中，压力已成为普遍现象。据统计，2023年全球上班族中78%的人感到工作压力过大，其中中国白领群体压力指数位居亚洲前列。以小张为例，他是一名35岁的互联网公司项目经理，每周工作超过100小时，常因项目延期而失眠，体重下降10公斤。这种压力不仅影响他的身体健