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小学原地投掷铅球运动员技术要点与训练方法

佛山市顺德区容桂上佳市小学—李成

【内容提要】投掷铅球在国内的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规范协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。几年来在容桂街道中小学田径运动会竞赛中也取得了前三名的好成绩。因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。

【关键词】认知目标技术要点训练方法

由于小学生认知能力、力量、柔韧性等身体素质较差。因此教师要深入了解运动员训练水平。对于小学训练队投掷铅球项目的运动员而言，深入了解学生的训练水平是至关重要的。因此有针对性地对不同阶段、不同水平、不同年龄的运动员进行相应的练习。才能够有效控制运动员训练负荷，达到预计目标。下面我就从以下几个方面谈谈我在训练中总结出来的一些方法愿与同行商榷：

训练的时段和任务安排

铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求（如下表1）：

时

间

主要任务

要求

第一阶段

1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。

2．学习原地推铅球技术。

3.学习推铅球的基础理论知识。

4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。

1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。

2．初步掌握原地推铅球技术动作。

3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。

4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。

第二阶段

1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。

2．掌握原地推铅球技术。

3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。

4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。

1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。

2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。

3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。

2．学习原地正面推铅球（或实心球）

面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。

3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）

面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。

4．对墙正面推实心球

学生对墙正面开立（距离约1米

5．快速向下推实心球（或铅球）

学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。

6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习

学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。

7．右手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。

8．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习

要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让