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中国居民膳食维生素d参考摄入量

不同年龄段的中国居民，其膳食维生素D参考摄入量有所不同，具体如下：

-0-12个月：

-适宜摄入量（AI）：10μg/d（400IU/d）。这一阶段的婴儿生长发育迅速，对维生素D需求较高，充足的维生素D可促进钙的吸收和利用，有助于骨骼健康生长。

-1-3岁：

-推荐摄入量（RNI）：10μg/d（400IU/d）。此年龄段儿童活动量增加，仍处于骨骼快速发育时期，保证维生素D摄入对维持骨骼正常生长和维持体内钙磷平衡至关重要。

-4-6岁：

-推荐摄入量（RNI）：10μg/d（400IU/d）。该阶段儿童骨骼持续生长，合理的维生素D摄入有助于骨骼发育，同时对免疫系统等也有积极影响。

-7-10岁：

-推荐摄入量（RNI）：10μg/d（400IU/d）。这个时期孩子学习任务加重，户外活动时间可能相对减少，确保维生素D摄入可预防因日照不足等导致的维生素D缺乏，保障骨骼健康。

-11-13岁：

-推荐摄入量（RNI）：12μg/d（480IU/d）。青少年进入快速生长发育期，骨骼生长迅速，对维生素D和钙的需求明显增加，较高的维生素D摄入量有助于满足骨骼生长的需要。

-14-17岁：

-推荐摄入量（RNI）：12μg/d（480IU/d）。这一阶段青少年身体发育接近成熟，但骨骼仍在进一步强化，充足的维生素D有助于达到最佳骨量峰值。

-18-49岁：

-推荐摄入量（RNI）：8μg/d（320IU/d）。成年人骨骼相对稳定，但仍需要一定量的维生素D来维持骨骼健康及其他生理功能，日常饮食和适当的户外活动通常能满足这一需求。

-50岁以上：

-推荐摄入量（RNI）：10μg/d（400IU/d）。随着年龄增长，老年人皮肤合成维生素D的能力下降，肾脏对维生素D的代谢功能也减弱，适当增加维生素D摄入有助于预防骨质疏松等骨骼疾病。

-孕妇和乳母：

-推荐摄入量（RNI）：10μg/d（400IU/d）。孕期和哺乳期女性不仅要满足自身的生理需求，还要为胎儿或婴儿提供足够的营养，充足的维生素D对胎儿骨骼发育和婴儿健康成长十分关键。

维生素D的来源包括食物来源（如深海鱼类、蛋黄、强化食品等）和皮肤经阳光照射合成。当无法从食物和日照中获取足够的维生素D时，也可在医生指导下通过补充剂来满足需求。