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保护视力，光明未来SUBTITLEHEREby文库LJ佬2026-01-26

CONTENTS认识我们的眼睛近视的成因与危害科学用眼行为规范日常视力保护习惯电子产品使用指南家校协同与行动倡议

01认识我们的眼睛

认识我们的眼睛眼睛的精密构造：

认识视觉器官。常见视力问题：

主要类型与表现。视力下降的信号：

警惕这些危险征兆。

眼睛的精密构造复杂的光学系统：

眼睛如同精密相机，角膜、晶状体负责聚焦，视网膜负责成像。

至关重要的视网膜：

视网膜上的感光细胞将光信号转化为神经信号，传递给大脑。

睫状肌的调节作用：

通过睫状肌的收缩与放松，改变晶状体形状，实现看远看近的切换。

常见视力问题问题类型主要成因典型表现近视眼轴过长或屈光力过强远视力下降，近视力正常远视眼轴过短或屈光力不足视近物模糊，易视疲劳散光角膜曲面不规则视物重影、变形，视力模糊

视力下降的信号视物模糊与变形：

看远或看近不清晰，或出现直线变弯等视物变形情况。频繁视疲劳：

用眼后出现眼胀、眼痛、头痛、畏光、流泪等症状。不良视觉行为：

经常眯眼、揉眼、歪头看东西，或近距离用眼时间过长。

02近视的成因与危害

近视的成因与危害近视是如何形成的：

先天与后天因素。近视的深远危害：

不仅仅是戴眼镜。

近视是如何形成的遗传因素影响：

高度近视与遗传有较强关联，父母近视的孩子风险更高。后天环境关键作用：

长时间近距离用眼、户外活动不足是导致近视的主因。不良用眼习惯：

在昏暗或晃动的环境中阅读、使用电子产品不休息等。

近视的深远危害影响学习与生活视力模糊直接影响课堂学习效率与日常生活便利性。高度近视并发症增加视网膜脱离、青光眼、黄斑病变等致盲性眼病风险。限制职业选择对视力有要求的专业和职业将受到限制，影响未来发展。

03科学用眼行为规范

科学用眼行为规范读写姿势“三个一”：

筑牢第一道防线。合理控制用眼时间：

遵循“20-20-20”法则。优化视觉环境：

打造友好用眼空间。

读写姿势“三个一”眼离书本一尺：

眼睛与书本距离应保持约33厘米。

胸离桌边一拳：

胸部与书桌边缘保持约一拳的距离。

手离笔尖一寸：

手指握在距笔尖约3厘米处。

合理控制用眼时间间断性休息原则：

每近距离用眼20分钟，应向20英尺（约6米）外远眺。确保充足远眺时间：

每次远眺至少20秒，让眼部肌肉得到充分放松。增加户外活动：

每天日间户外活动不少于2小时，是防控近视的有效方法。

优化视觉环境充足柔和的光照使用台灯的同时打开房间顶灯，避免眩光和阴影。选择合适的课桌椅使用可调节高度的桌椅，确保坐姿端正。减少电子屏幕时间非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。

04日常视力保护习惯

日常视力保护习惯营养均衡助眼健康：

吃出好视力。充足睡眠与规律作息：

让眼睛充分休息。主动进行视力监测：

早发现、早干预。

营养均衡助眼健康补充维生素A：

适量摄入肝脏、蛋黄、胡萝卜等，维持暗视觉。

多摄深色蔬菜水果：

蓝莓、西兰花、菠菜富含抗氧化剂，保护视网膜。

保证钙与蛋白质：

牛奶、豆制品、鱼肉有益于巩膜坚韧和眼部发育。

充足睡眠与规律作息保障睡眠时间：

小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。

避免熬夜用眼：

睡眠不足易导致眼肌痉挛、眼压升高，加剧视疲劳。

坚持眼保健操：

每天上下午各做一次，正确按摩穴位，缓解眼疲劳。

主动进行视力监测建立视力档案：

每学期至少进行2次视力检查，记录并跟踪变化。关注视力异常信号：

一旦发现视力下降，及时告知家长和老师。科学验光配镜：

如需配镜，必须经医学验光，并遵医嘱佩戴或更换。

05电子产品使用指南

电子产品使用指南使用原则与时长控制：

合理使用，减少伤害。正确的使用姿势与设置：

优化使用参数。使用中的休息与调节：

避免持续性视疲劳。

使用原则与时长控制明确使用目的：

优先用于学习，严格控制娱乐性使用时间。

遵守年龄建议：

幼儿尽量避免，学龄儿童青少年非学习目的每日不超过1小时。

家长共同遵守：

家长以身作则，减少在孩子面前非必要使用电子产品。

正确的使用姿势与设置调整项目正确做法错误示范屏幕位置屏幕中心略低于眼睛水平视线仰头或低头长时间观看观看距离平板/手机约40cm，电脑约50cm距离过近，小于30cm屏幕参数亮度适中，开启护眼模式，调大字体屏幕过亮或过暗，字体过小

使用中的休息与调节定时休息提醒：

利用设备定时功能，每使用20-30分钟强制休息一次。

优先选择大屏幕：

观看视频或学习时，优先选择电视、投影等大屏幕设备。

避免黑暗环境使用：

禁止在完全黑暗的环境中观看电子屏幕，需有背景光。

06家校协同与行动倡议

家校协同与行动倡议学校的责任与措施营造护眼环境。家庭的监护与引导落实日常监督。我们的行动倡议从我做起，即刻行动。

减轻课业负担：

合理安排课时与作业量，保障课间休息