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老年人秋冬养生重视老人健康，远离疾病困扰健·康·攻·略“白露秋风夜，一夜凉一夜。”在天气骤然寒冷的时候，会有很多老年人因抵抗力差而患病：心脑血管类、呼吸道类、胃肠及老年慢性支气管类，寒冷防不胜防汇报人：觅知时间：

目录CONTENTS秋冬疾病01生活起居02饮食营养03秋冬运动04解决困扰05

秋冬疾病PART.01“白露秋风夜，一夜凉一夜。”在天气骤然寒冷的时候，会有很多老年人因抵抗力差而患病：心脑血管类、呼吸道类、胃肠及老年慢性支气管类，寒冷防不胜防

秋冬疾病绝大部分老慢支的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解，但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。老年人慢性支气管炎夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。高血压在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生;原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。心脑血管意外

生活起居PART.02“白露秋风夜，一夜凉一夜。”在天气骤然寒冷的时候，会有很多老年人因抵抗力差而患病：心脑血管类、呼吸道类、胃肠及老年慢性支气管类，寒冷防不胜防

生活起居到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。而且由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如果保暖措施做得不好，那么就很容易感冒，所以如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。

生活起居在起居上应做到“早睡早起”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。此外，天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，尤其是早晚温差较大，不要贪凉，注意增加衣被。秋冬季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。

饮食营养PART.03“白露秋风夜，一夜凉一夜。”在天气骤然寒冷的时候，会有很多老年人因抵抗力差而患病：心脑血管类、呼吸道类、胃肠及老年慢性支气管类，寒冷防不胜防

饮食营养四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，建议老年人按季节变化选择食材。老年人，尤其容易肝肾亏虚。肝肾不足，导致肾精不能濡养双目，就会造成眼目昏花。推荐老年人日常适当服用一些补益肝肾的食材，如桑葚、山药、枸杞子等。01老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物；适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素C也有利于人体钙吸收；避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。02老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜，1种豆制品。03

饮食营养推荐老年人进餐吃到八分饱，不宜过量饮食；三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿；在食物选择上要讲究荤素搭配，如在《素问·藏气法时》中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”饮食不可过于油腻，不然会增加消化道的负担。04对于进餐次数，建议老年人采用3次正餐加2～3次加餐。每次正餐占全天食用总量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。05近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体确实是进补不错的方法。冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证后，为患者