职场心理压力调适培训 (3).pptxVIP

第一章职场心理压力的普遍性与危害第二章压力调适的理论基础与认知模型第三章认知重构与思维视角转换第四章资源管理与行为激活策略第五章生理调节与情绪调节技术第六章组织支持与压力文化构建

01第一章职场心理压力的普遍性与危害

第1页职场压力的普遍现状数据支撑现状真实场景引入可视化数据建议全国职场心理压力现状分析典型职场压力案例剖析动态图表展示压力趋势变化

第2页压力来源的系统性分析压力来源维度分析压力源分解案例压力传导机制工作负荷、人际关系、环境因素三大维度某快消品公司市场部经理压力源分析压力在组织中的逐级放大效应

第3页压力过度的生理心理双重危害生理健康损害机制心理健康连锁反应数据对比表内分泌系统、心血管系统、免疫系统影响神经衰弱案例与大脑结构变化高压人群与常压人群健康指标对比

第4页压力管理的必要性与紧迫性企业成本视角行业标杆案例投资回报分析医疗费用减少与生产力提升数据某外资银行压力管理项目成效压力管理投入产出比计算模型

02第二章压力调适的理论基础与认知模型

第5页压力认知三角模型Lazarus-Folkman压力认知理论经典实验案例实际应用提示压力转化过程的三级评估模型两组学生面对考试压力的认知差异分析压力认知日记工具使用方法

第6页主动压力管理四维模型动态压力管理框架维度关联图工具推荐认知重构、资源管理、行为激活、生理调节四个维度如何形成管理闭环SMART-ABC压力管理表操作指南

第7页心理学干预的实证依据实证研究数据汇总干预方案对比证据链展示正念减压、认知行为疗法、运动干预效果数据不同干预方法的理论机制、实施周期、适用场景对比压力管理理论发展历程时间轴

第8页职场压力调适的系统模型三级压力调适体系模型应用案例总结性理论框架个体、组织、环境三个层面的干预措施某科技公司压力防护网实施效果分析压力管理公式与理论模型

03第三章认知重构与思维视角转换

第9页认知扭曲的识别与纠正认知扭曲类型介绍认知重构工具案例演练12类常见认知扭曲及其职场表现认知三角验证法操作流程职场冲突场景的认知扭曲识别与重构

第10页情境压力的认知解构认知解构四步法认知锚定技术实践练习分解任务、重新定义威胁、建立成长型思维、寻找积极意义压力认知锚点建立与使用方法认知重构角色扮演活动设计

第11页幸福感的认知培育三件好事练习意义感构建框架认知实验每天记录3件值得感恩的小事Seligman意义感理论模型与问题探索表视角转换实验设计与结果分析

第12页认知重构的长期实践认知健康档案系统社会支持网络建设总结性工具箱记录压力事件、想法、情绪、行为与结果三重反馈机制设计认知重构工具清单与使用方法

04第四章资源管理与行为激活策略

第13页职场资源动态盘点资源三维模型资源获取策略资源规划工具时间、人际、情绪资源盘点方法资源杠杆效应案例周资源管理矩阵使用指南

第14页时间资源的高效管理时间压力的心理学本质时间管理工具矩阵实践练习时间紧迫感理论解释多任务处理局限四类时间管理方法比较时间黑洞挖掘活动设计

第15页人际资源深度开发人际关系三角模型影响力策略社交资本投资表信息、支持、权力三个维度的关系网互惠原理在职场中的应用人际关系投资回报表设计

第16页资源管理的动态平衡资源管理的PDCA循环资源边界设置总结性策略库计划-执行-检查-调整四个步骤精力边界管理与数字排毒方法资源管理工具清单与长期实践路线图

05第五章生理调节与情绪调节技术

第17页压力下的生理反应机制压力三级反应模型压力症状自评量表生理指标监测系统急性-慢性-病理性反应阶段特征简版压力症状清单与躯体化症状预警HRV、皮质醇、睡眠时长监测方法

第18页呼吸与运动调节技术自主神经系统调节原理动态呼吸训练运动处方设计慢速深呼吸对副交感神经的激活机制箱式呼吸法与战斗呼吸法操作指南不同运动方式的效果差异与推荐

第19页情绪调节的多元方法情绪ABC理论的应用情绪表达工具情绪调节工具箱情绪反应的阻断与重构方法情绪色彩编码法与艺术表达方法五类情绪调节技术清单

第20页生理调节的长期实践生物钟调节方案环境压力调节总结性健康计划睡眠卫生六原则与改善效果数据微自然疗法与办公环境改造案例生理调节路线图与长期实践方法

06第六章组织支持与压力文化构建

第21页企业压力管理成熟度模型PMI压力管理成熟度模型成熟度评估工具案例对比五级模型与典型特征描述企业压力管理成熟度诊断问卷级与级企业压力管理投入与效果对比

第22页组织压力干预体系设计五步干预流程分层干预方案资源投入建议压力数据收集到文化塑造的完整流程个体、组织、环境三个层面的干预措施压力管理ROI计算表与投入产出比分析

第23页压力文化建设的四大支柱透明度支柱心理安全感营造文化变革工具压力红绿灯制度与透明度提升数据心理安