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夏日三伏天养生中医PPTSUBTITLEHEREby文库LJ佬2026-01-28

CONTENTS三伏天概述：时节与特点三伏养生原则：清补、祛湿、养阳饮食调理方案：吃出健康三伏起居运动指导：生活细节中的养生中医特色疗法：冬病夏治正当时情志与穴位保健：内调外养相结合

01三伏天概述：时节与特点

何谓三伏天：

初伏、中伏、末伏的统称。

何谓三伏天时间定义：

三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，具体日期每年由干支历推算。

气候特点：

此时阳气最盛，暑湿交蒸，人体毛孔开泄，易受外邪侵袭，同时也是一年中“冬病夏治”的黄金时机。

养生要义：

养生核心在于“顺应天时”，既要防暑降温，又要避免过度贪凉，重在“清补”与“祛湿”。

02三伏养生原则：清补、祛湿、养阳

三伏养生原则：清补、祛湿、养阳核心原则：

把握“夏长”之气，调和阴阳。

核心原则清补为主：

饮食宜清淡、易消化，避免肥甘厚味，可适当食用益气养阴、清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、鸭肉等。重点祛湿：

暑多挟湿，需通过饮食、运动、艾灸等方式，帮助身体排出湿气，防止湿邪困脾，导致乏力、食欲不振。顺时养阳：

避免过度依赖空调冷饮损伤阳气，应适当出汗，适度接受阳光，为秋冬储备阳气，实现“春夏养阳”。静心养神：

暑热易扰心神，导致心烦意乱。应保持心情愉悦，作息规律，避免情绪剧烈波动，做到“心静自然凉”。

03饮食调理方案：吃出健康三伏

饮食调理方案：吃出健康三伏食疗建议：

依据体质，选择当季食材。

三伏饮食宜忌表：

常见食物功效速查。

食疗建议推荐食物多食瓜类（苦瓜、黄瓜）、豆类（绿豆、赤小豆）、新鲜蔬菜水果及优质蛋白（鸭肉、鱼类），以补充水分和营养。慎食之物减少冰冷饮品、油腻烧烤及过于甜腻的食物，以免损伤脾胃阳气，加重内湿。经典汤饮推荐绿豆汤、冬瓜薏米排骨汤、酸梅汤等，既能清热解暑，又可生津止渴、健脾祛湿。

三伏饮食宜忌表类别推荐食物(宜)慎食/少食食物(忌)谷物豆类绿豆、薏米、赤小豆油腻糕点、过度加工食品肉禽蛋奶鸭肉、鱼肉、鸭蛋肥肉、羊肉、过量红肉蔬菜水果苦瓜、冬瓜、西瓜、莲藕冰镇瓜果、属性过于寒凉者饮品温水、清茶、酸梅汤冰镇啤酒、含糖冷饮

04起居运动指导：生活细节中的养生

起居运动指导：生活细节中的养生起居有常：

调整作息，适应长夏。

起居有常睡眠充足：

晚睡早起，顺应昼长夜短，中午适当小憩（20-30分钟），有助于恢复精力，避免“夏打盹”。

防暑避湿：

避免在烈日下长时间活动，注意室内通风除湿。出汗后及时擦干，勿立即冲凉或直吹空调。

着装适宜：

选择吸汗透气的棉麻衣物，勤换洗，保持身体干爽，有助于皮肤呼吸和散热。

05中医特色疗法：冬病夏治正当时

中医特色疗法：冬病夏治正当时三伏贴敷利用全年阳气最旺时节，祛除寒邪。艾灸与拔罐辅助祛湿扶阳。

三伏贴敷原理与功效：

将辛温药材制成膏药，贴敷于特定穴位，通过经络传导，温阳利气，驱散内伏寒邪，提升免疫力。适宜人群：

主要用于预防和治疗冬季易发或加重的疾病，如哮喘、慢性咳嗽、鼻炎、关节炎（老寒腿）等虚寒性疾病。注意事项：

需在专业医师指导下进行，贴敷时间、穴位因人而异。贴敷期间忌食生冷、海鲜及辛辣发物。

艾灸与拔罐温和艾灸：

艾灸关元、足三里、中脘等穴位，可温通经络、祛除寒湿、补充元阳，尤其适合脾胃虚寒、手脚冰凉者。

祛湿拔罐：

在背部膀胱经等处拔罐，能活血行气、祛风散寒、拔出体内湿气，缓解暑湿引起的困倦、肌肉酸痛。

06情志与穴位保健：内调外养相结合

情志与穴位保健：内调外养相结合调畅情志：

心静身自凉。简易穴位按摩：

日常保健，随手可做。

调畅情志精神调养：

保持乐观平和心态，避免大喜大怒。可通过听音乐、阅读、冥想等方式使心情平静，防止“情绪中暑”。适度运动：

选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度，畅通气血，不宜大汗淋漓耗伤津气。

简易穴位按摩按摩百会：

位于头顶正中，轻轻按揉可提神醒脑，缓解因暑热导致的头昏、倦怠。按压内关：

位于腕横纹上2寸，两筋之间，常按可宁心安神，和胃止呕，改善胸闷、心悸、恶心等症状。揉按足三里：

位于外膝眼下四横指处，是强壮保健要穴，按摩可健脾和胃、扶正培元，增强身体抵抗力。

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