健康生活方式知识竞赛培训2讲课文档.pptVIP

糖尿病的判断符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：有糖尿病症状者，同时任何时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)。空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L(126mg/dl)。口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。第58页，共62页。（六）高血压、糖尿病患者管理

指导工具：折页、限盐勺、控油壶、腰围尺、BMI尺、血压计、便携式血糖仪等。第59页，共62页。什么是国家基本公共卫生服务项目

是我国政府针对当前城乡居民存在的主要健康问题，以儿童、孕产妇、老年人、慢性疾病患者为重点人群，面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务。基层医疗卫生机构（社区卫生服务中心和乡镇卫生院）提供主要服务，疾控中心等公共卫生机构提供技术指导。第60页，共62页。控盐的益处有多大？钠盐的轻度减少就可显著降低人群的血压水平。食盐每减少1g，收缩压下降1mmHg左右。对血压正常者的降压作用不明显。人群收缩压下降5mmHg，可使减少脑卒中24%，减少冠心病18%。控盐比任何传统的高血压控制项目都具有更好的成本效果。第26页，共62页。烹饪时的控盐技巧使用限盐勺（2克或3克盐勺）。少放酱油：酱油每10ml约含食盐1.5g。少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82mg，相当于食盐0.2g。做菜时，用芝麻酱、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等香料提味。第27页，共62页。烹饪时的控盐技巧使用低钠盐（含25%左右的KCL）做菜时，出锅前再放盐，盐分尚未深入食物内部，放少量的盐即可感觉有明显的咸味。凉菜即拌即食。第28页，共62页。常见的误区吃盐少了可能会导致：头发变白没劲低血压身体抵抗力下降第29页，共62页。感受食盐重量可乐瓶盖，10克盐；啤酒瓶盖，6克盐第30页，共62页。挑选食品时的控盐技巧食品营养标签中都有钠（Na）的含量，乘以2.5即可折算成食盐的量。尽量少买高盐食物，如豆酱、榨菜、咸菜、火腿肠等。第31页，共62页。营养标签自2013年1月1日起，我国第一个食品营养标签国家标准《预包装食品营养标签通则》正式实施。所有预包装食品强制性标示的内容包括能量、核心营养素。*能量蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠*占营养素参考值（NRV）的百分比。通则规定，食品配料含有或生产过程中使用了氢化和（或）部分氢化油脂，在营养成分表中应当标示出反式脂肪（酸）的含量。第32页，共62页。某品牌方便面的营养成分表第33页，共62页。享受美味，累积健康买食品，看标签！第34页，共62页。（二）合理运动指导工具：折页、计步器、能量测量仪等。折页计步器能量测量仪第35页，共62页。（二）合理运动核心信息日常生活少静多动。养成规律运动的习惯。主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。采取必要的防护措施，避免运动损伤。运动是良医！第36页，共62页。适量运动四要素要素一、运动类型：有氧运动（慢跑、步行、跳舞、游泳等）力量运动（举重、俯卧撑等）柔韧性运动（屈曲和伸展）平衡练习第37页，共62页。适量运动四要素要素二、运动强度中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。第38页，共62页。适量运动四要素要素三、运动时间中等强度运动每次不少于10分钟，持续时间30-60分钟。准备活动（5-10分钟）正式活动（30分钟以上）整理放松活动（5-10分钟）第39页，共62页。适量运动四要素要素四、运动频度有氧运动每星期锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次。第40页，共62页。推荐运动量18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。第41页，共62页。肌肉力量运动针对大肌肉群的中等或中小强度训练。每个肌肉群3组，每组重复10-15次，即3×10-15次，组间休息30-60秒，2-3天/周，隔天1次。不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。力量训练时，注意用力时呼气，放松时憋气，即用力时不要憋气。第42页，共62页。没有时间运动怎么办？生活+出行+运动，日行一万步中速步行（4千米/小时）10分钟为1个千步当量。第43页，共62页。身体活动原则动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，