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2026/01/06积极心理与抗挫折能力班会汇报人：xxx

CONTENTS目录01班会准备02积极心理介绍03抗挫折能力培养04班会互动环节05班会总结

班会准备01

资料收集积极心理经典案例筛选精选“成长型思维”创始人德韦克的研究案例，如某中学通过mindset干预使学生数学成绩提升30%的实验数据。抗挫折能力素材汇编收集2023年《中国学生心理健康发展报告》中“挫折教育与学业韧性”相关数据，摘录3个典型青少年逆境成长故事。互动游戏素材开发设计“挫折情景卡牌”，包含考试失利、比赛淘汰等8类常见场景，参考哈佛大学“压力接种训练”课程中的案例改编。

场地布置主题视觉区设计在教室前方黑板中央绘制“向阳而生·逆风成长”主题彩绘，搭配蓝色渐变背景与金色星星贴纸，营造积极氛围。互动体验角搭建教室右侧设置“挫折挑战站”，摆放拼图、解谜游戏道具，墙面张贴“坚持5分钟”鼓励标语，模拟抗挫折场景。心理氛围营造用黄色气球串装饰天花板，课桌上放置手写便签（如“你比昨天更勇敢”），参考某中学心理班会布置方案提升亲切感。

积极心理介绍02

积极心理的概念关注优势的心理视角积极心理强调发掘个体优势，如某中学开展“优点轰炸”活动，学生每天互相肯定，期末自信水平提升28%。正向情绪的科学价值研究显示，保持积极情绪的人，应对压力时皮质醇水平低15%，如运动员赛前冥想训练可提升比赛稳定性。成长导向的思维模式面对挫折时，积极心理者采用成长型思维，如爱迪生实验灯丝失败千次仍坚持，最终发明电灯照亮世界。

积极心理的作用提升情绪调节能力学生小王曾因考试失利沮丧，通过积极心理训练，2周内学会用情绪日记法缓解焦虑，重拾学习动力。增强问题解决效率某企业团队在项目受挫时，运用积极心理策略聚焦解决方案，3天内完成原本需1周的方案调整。促进人际支持网络疫情期间，李同学用积极心理视角主动关心同学，1个月内带动宿舍形成互助学习小组。

培养积极心理的方法感恩日记练习每天睡前写下3件值得感恩的小事，如同学帮忙解答难题、吃到美味午餐，研究显示坚持21天可提升幸福感20%。积极自我对话遇到挫折时用“我可以试试另一种方法”替代“我做不到”，像运动员赛前常默念激励话语增强信心。优势发挥训练每周安排1次发挥自身特长的活动，如擅长绘画者为班级出黑板报，美国心理学家塞利格曼研究证实可提升心理韧性。

积极心理的案例分享运动员桑兰的心理重建1998年体操运动员桑兰受伤致高位截瘫，通过积极心理干预，她重拾生活信心，成为励志演讲家，帮助更多人走出困境。作家JK罗琳的逆袭之路JK罗琳曾经历失业、单亲母亲的困境，凭借积极心态坚持写作，《哈利·波特》系列最终被翻译成80种语言，全球销量超5亿册。企业家马云的创业历程马云创业初期多次失败，经历过两次高考失利、求职被拒30多次，但他始终保持积极乐观，最终创立阿里巴巴，改变了中国电商格局。

抗挫折能力培养03

挫折的定义与类型挫折的本质定义指个体在实现目标过程中遇到无法克服的阻碍时，产生的紧张状态与消极情绪，如考试失利后的失落感。学业挫折类型学生在学习中常遇挫折，像小明备考数学时多次模拟考未达预期，产生自我怀疑的负面情绪。人际挫折类型人际交往中易受挫，如班级竞选班干部时，小李因得票少未当选，感到被同学疏远。

挫折产生的原因目标设定不合理部分学生制定远超自身能力的目标，如强迫自己考入年级前5名，未达成就会感到强烈挫折，这种现象在重点中学占比约38%。环境适应不良转学学生面临新班级的社交圈壁垒，如小明转入重点班后，因无法融入同学的学习小组而产生挫折感，这类情况约占转学适应问题的62%。突发意外事件家庭突遭变故会带来挫折，如父母失业导致家庭经济紧张，学生王华因此不得不放弃参加期待已久的科技竞赛培训。

提升抗挫折能力的途径培养成长型思维如爱迪生发明电灯时，经历上千次失败仍坚持试验，最终用钨丝成功点亮灯泡，将挫折视为进步阶梯。掌握情绪调节方法考试失利后，可通过深呼吸、写情绪日记等方式平复心情，像运动员赛前心理调节那样管理负面情绪。制定分步目标计划面对复杂任务，如筹备班级活动，可分解为策划、分工、执行等小目标，逐步推进减少挫败感。

应对挫折的策略目标拆解法将大挫折拆解为小目标，如学生考试失利后，将复习计划分解为每日攻克1个薄弱知识点，逐步提升成绩。积极认知重构面对竞选失败，可像运动员傅园慧一样，将“没拿到奖牌”转化为“突破个人最佳成绩”的积极认知。社会支持网络遇到挫折时主动向亲友倾诉，如某企业员工项目失败后，通过团队复盘会获得建议与情感支持，快速恢复状态。

班会互动环节04

小组讨论分享抗挫经历小组内轮流分享一次克服困难的经历，如考试失利后如何调整心态，最终进步的具体做法。案例分析讨论分析“马云创业初期多次失败仍