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增肌健身全攻略【PPT文档】.pptxVIP

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  • 2026-02-02 发布于河南
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增肌健身全攻略【PPT文档】.pptx

    增肌健身全攻略;目录;肌肉生长原理;超量恢复原理;肌肉损伤修复;肌纤维增粗机制;后天影响与增长;科学训练计划;目标设定与阶段划分;复合动作选择;渐进式负荷训练;避免过度训练;合理休息与作息;营养搭配方案;增肌期比例;具体食物选择;饮食时机安排;营养量化建议;实操动作示范;深蹲动作要领;卧推标准流程;硬拉姿势要点;背肌训练动作;常见误区解析;出汗与运动效果;跑步与小腿肌肉;酸痛与增肌关系;饮食与训练误区;目标设定不合理;谢谢

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