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人际情感表达中的真诚沟通方式

1.真诚沟通的核心要素

要素

含义

实际表现

自我觉察

先了解自己的情绪、需求和价值观

在说话前先停下来，问自己“我现在感到…，我需要…”。

真实表达

用最直接、最不加修饰的语言说明感受

而不是用“可能”“也许”，直接说“我觉得”。

倾听

完全注意对方的言语和情绪，给出回应

用复述、提问或共情来确认对方的感受。

尊重

把对方的感受当作合理的情绪对待

不以“你应该…”“你太…”的方式否定对方。

责任感

明确自己的行为对情境的影响

用“我”开头的句子承担责任，而不是把责任推给他人。

2.常用沟通技巧

2.1“我”语句（I?Message）

结构：我感到，因为