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心理调节与思维整理技巧.docxVIP

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  • 2026-02-03 发布于广东
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心理调节与思维整理技巧.docx

    心理调节与思维整理技巧

    1?心理调节的基本原则

    原则

    说明

    实践方法

    情绪觉察

    先认识自己的情绪状态，才能有针对性地调节。

    -每天1?2次、用30秒记录情绪、触发因素、身体感受。-使用「情绪颜色卡」或「情绪量表」帮助量化。

    呼吸放松

    深呼吸能快速降低交感神经活性。

    -4?7?8呼吸法：吸4秒→屏息7秒→呼8秒。-每天3–5轮，尤其在情绪升起瞬间。

    身体活动

    适度运动释放内啡肽，改善情绪。

    -5?10分钟的伸展或快走即可。-每周2–3次有氧运动，保持30分钟以上。

    认知重构

    把消极想法换成更积极、客观的视角。

    -用「情境—认知—情绪」的

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