压力减轻心理技巧讲解.pptxVIP

第一章压力认知与自我评估第二章压力生理机制与调节第三章认知重评与情绪调节第四章行为干预与压力管理第五章正念训练与压力应对第六章压力管理与长期发展

01第一章压力认知与自我评估

压力的认知误区压力源的多维性生理影响的数据支持案例研究：隐性压力的后果压力来源的复杂性分析压力对生理系统的具体影响实际案例中的压力表现与后果

压力的自我评估工具压力水平测试表（PSI-S）压力日志记录法生理指标监测技术测试表的结构与评分标准记录压力事件的方法与效果实时监测生理指标的方法与作用

压力的维度分析时间压力维度社交压力维度恐惧压力维度工作时长与时间压力的关系社交孤立对压力的影响面对不确定性时的压力反应

压力的自我诊断清单身体反应指标情绪指标行为变化指标头痛频率与压力的关系易怒程度与压力的关系睡眠质量与压力的关系

02第二章压力生理机制与调节

压力的生理反应通路交感神经系统激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）神经内分泌反馈机制交感神经系统在压力反应中的作用HPA轴在压力反应中的作用神经内分泌反馈对压力反应的影响

压力与免疫系统交互免疫细胞功能变化炎症反应激活微生物菌群失调压力对NK细胞活性的影响压力对炎症反应的影响压力对肠道菌群的影响

压力调节系统的评估方法呼吸频率变异性（RFV）测试压力感知问卷（PSQ）瞬时生理监测技术RFV测试的方法与作用PSQ的结构与评分标准生理监测技术的应用与效果

压力生理调节的维度分析气道压力维度血液循环维度神经肌肉维度压力对气道压力的影响压力对血液循环的影响压力对神经肌肉的影响

生理调节指标对照表HRV指标皮质醇指标褪黑素指标HRV指标的正常范围与压力变化皮质醇指标的正常范围与压力变化褪黑素指标的正常范围与压力变化

03第三章认知重评与情绪调节

认知重评的心理学原理语义分析模型归因风格理论案例研究：认知重评的效果语义分析模型在认知重评中的作用归因风格理论在认知重评中的作用认知重评在实际案例中的效果

情绪调节的神经机制前额叶皮层调控肾上腺髓质反应个体差异前额叶皮层在情绪调节中的作用肾上腺髓质在情绪调节中的作用情绪调节能力的个体差异

认知重评与情绪调节工具ABC模型应用情绪识别训练情绪表达技巧ABC模型的结构与应用情绪识别训练的方法与效果情绪表达技巧的方法与效果

认知重评操作流程识别自动思维评估思维证据重构替代思维识别自动思维的方法评估思维证据的方法重构替代思维的方法

情绪调节的维度分析认知调节维度行为调节维度生理调节维度认知调节的维度分析行为调节的维度分析生理调节的维度分析

认知情绪调节对照表认知调节情绪调节生理调节认知调节的对照表情绪调节的对照表生理调节的对照表

04第四章行为干预与压力管理

行为干预的心理学基础行为激活理论强化学习原理案例研究：行为干预的效果行为激活理论在行为干预中的作用强化学习原理在行为干预中的作用行为干预在实际案例中的效果

行为干预的生理机制交感神经调节HPA轴调节炎症反应调节交感神经调节在行为干预中的作用HPA轴调节在行为干预中的作用炎症反应调节在行为干预中的作用

行为干预工具箱行为激活日志时间管理矩阵微习惯培养法行为激活日志的应用与效果时间管理矩阵的应用与效果微习惯培养法的应用与效果

行为干预操作流程行为诊断目标设定计划实施行为诊断的方法目标设定的方法计划实施的方法

行为干预的维度分析运动维度社交维度工作维度运动维度的分析社交维度的分析工作维度的分析

行为干预对照表运动干预社交干预工作干预运动干预的对照表社交干预的对照表工作干预的对照表

05第五章正念训练与压力应对

正念训练的心理学基础正念减压理论（MBSR）注意力控制模型案例研究：正念训练的效果正念减压理论在正念训练中的作用注意力控制模型在正念训练中的作用正念训练在实际案例中的效果

正念训练的生理机制前额叶激活交感神经调节炎症反应调节前额叶激活在正念训练中的作用交感神经调节在正念训练中的作用炎症反应调节在正念训练中的作用

正念训练工具箱正念呼吸练习身体扫描练习正念行走法正念呼吸练习的应用与效果身体扫描练习的应用与效果正念行走法的应用与效果

正念训练操作流程基础训练情境应用挑战练习基础训练的方法情境应用的方法挑战练习的方法

正念训练的维度分析注意力维度情绪维度生理维度注意力维度的分析情绪维度的分析生理维度的分析

正念训练对照表注意力训练情绪训练生理训练注意力训练的对照表情绪训练的对照表生理训练的对照表

06第六章压力管理与长期发展

压力管理的长期策略资源管理模型应对效能理论案例研究：压力管理的长期效果资源管理模型在压力管理中的作用应对效能理论在压力管理中的作用压力管理的长期效果

压力管理的生理维持生理稳态调节免疫系统修复肠道菌群平衡生理稳态调节在压力管理中的作用免疫系统修复在压力管理中的作用肠道菌群平衡在压力管理中的