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情绪调节培训教材[1].pptx

第一章情绪调节的重要性与基础认知第二章情绪调节的生理基础第三章认知重评：改变情绪的钥匙第四章行为调节：从冲动到掌控第五章情绪调节的综合训练方法第六章情绪调节在职场与生活中的应用

01第一章情绪调节的重要性与基础认知

情绪调节：为何我们需要它？引入场景情绪调节的定义情绪调节的重要性一个高压工作日的情绪挑战情绪调节的科学解释情绪调节对个人和职业发展的影响

情绪调节的认知误区误区一：认为情绪调节就是忍着不说误区二：只有负面情绪需要调节误区三：情绪调节需要天赋压抑情绪的负面影响过度兴奋同样需要管理情绪调节的神经科学基础

情绪调节的科学框架情绪ABC理论情绪调节四维度模型情绪调节的生理基础情绪触发、信念和结果的关联情境选择、情境修正、注意力分配、认知改变大脑神经机制和生理反应

建立个人情绪调节系统自我情绪检测表情绪调节工具推荐情绪调节的长期效益评估个人情绪调节短板情绪调节的专业工具和资源情绪调节的长期效果和改善

02第二章情绪调节的生理基础

情绪与大脑的神经机制引入案例情绪调节的理论模型情绪调节的生理机制情绪激发时的生理反应情绪调节的理论框架情绪调节的生理反应

压力反应的生理指标生理指标与情绪关联案例数据情绪调节的生理训练方法情绪调节的生理指标情绪调节的生理数据支持情绪调节的生理训练

情绪调节与情绪调节的协同效应情绪调节的理论模型情绪调节的生理机制情绪调节的长期效益情绪调节的理论框架情绪调节的生理反应情绪调节的长期效果和改善

03第三章认知重评：改变情绪的钥匙

认知重评的基本原理引入场景认知理论模型认知重评的生理机制认知重评的实际应用认知调节的理论框架认知调节的生理反应

常见的认知扭曲类型认知扭曲清单案例数据情绪调节的长期效益情绪调节的生理指标情绪调节的生理数据支持情绪调节的长期效果和改善

认知重评的实用技巧S.O.A.P.情绪调节法认知重构工具认知调节的长期效益认知重评的具体方法情绪调节的工具和资源情绪调节的长期效果和改善

04第四章行为调节：从冲动到掌控

行为调节的基本原理引入案例行为调节的理论模型行为调节的生理机制行为调节的实际应用行为调节的理论框架行为调节的生理反应

冲动行为的识别与测量生理指标与情绪关联案例数据情绪调节的长期效益情绪调节的生理指标情绪调节的生理数据支持情绪调节的长期效果和改善

行为调节的实用策略行为调节的理论模型情绪调节的生理机制情绪调节的长期效益情绪调节的理论框架情绪调节的生理反应情绪调节的长期效果和改善

05第五章情绪调节的综合训练方法

正念训练：情绪调节的基石引入案例正念科学依据核心内容正念训练的实际应用正念训练的科学支持正念训练的核心内容

正念训练的实践方法基础正念练习进阶练习工具推荐正念训练的基础方法正念训练的进阶方法正念训练的工具推荐

其他实用训练方法情绪调节工具箱工具使用方法总结情绪调节的工具箱情绪调节的工具使用方法情绪调节的总结

06第六章情绪调节在职场与生活中的应用

职场情绪调节策略引入案例职场应用场景数据支持情绪调节的实际应用情绪调节的职场应用场景情绪调节的数据支持

生活情绪调节技巧日常生活场景生活情绪调节技巧总结情绪调节的日常生活场景情绪调节的生活技巧情绪调节的总结

07附录：情绪调节资源清单

资源清单书籍推荐课程资源工具推荐情绪调节的书籍推荐情绪调节的课程资源情绪调节的工具推荐

08实践建议

实践建议立即行动建议长期发展建议持续改进建议情绪调节的立即行动建议情绪调节的长期发展建议情绪调节的持续改进建议

09常见问题解答

常见问题解答问题一问题二问题三情绪调节的常见问题解答情绪调节的常见问题解答情绪调节的常见问题解答

10效果追踪表

效果追踪表评估维度改进计划总结情绪调节的评估维度情绪调节的改进计划情绪调节的总结

11持续发展建议

持续发展建议阶段发展建议资源扩展建议总结情绪调节的阶段发展建议情绪调节的资源扩展建议情绪调节的总结