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亚健康：世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。本报编辑：扎西审稿：卓玛声明：本报所有图文都来自网络，版权归原作者；只是为了练习“图文混排”，内容不代表科学性。“四舍”原则：（1）即减少饱和脂肪的摄取量；（2）减少胆固醇的摄取量；（3）舍去过多的盐分；（4）舍去过多的酒类。“五入”原则：（1）适量补充富含胡萝卜素；（2）多摄取富含纤维质食品；（3）多喝水；（4）

亚健康：世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。

本报编辑：扎西

审稿：卓玛

声明：本报所有图文都来自网络，版权归原作者；只是为了练习“图文混排”，内容不代表科学性。

“四舍”原则：（1）即减少饱和脂肪的摄取量；（2）减少胆固醇的摄取量；（3）舍去过多的盐分；（4）舍去过多的酒类。

“五入”原则：（1）适量补充富含胡萝卜素；（2）多摄取富含纤维质食品；（3）多喝水；（4）多食大豆制品；（5）大量摄取富含钙质的食物。

男性健康生活八要素

（1）营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量；（2）锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里；（3）水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适；（4）阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒；（5）节制：节制欲望和不良嗜好；（6）空气：健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气；（7）休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠；8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观平和的心态。

女性食补遵循“四舍五入”原则

健康忌六

身体疲劳时不可硬熬；

身体患病时不可硬熬；

如厕时不可硬熬；

起居上不可硬熬；

口渴时不可硬熬；

肚子饿时不可硬熬。

测试健康

起床后14小时内，不会感到很累；

两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感；

蹦跳10次不会导致心跳超过正常值；

站立弯腰剪脚趾甲，不会感到不适；

拎一大篮子衣服上下两段楼梯，并不很费劲。

健康提示语：健康来自于健康的生活习惯！健康需要有乐观开朗的生活态度！

夏日饮茶不仅可以消暑止渴，补充人体水分，而且还能治疗疾病，有益于身体健康。五种的饮茶方法如下：

1.桔茶：将晒干的桔皮和茶叶一起用开水冲泡，坚持饮用，可清热解毒，治疗咽喉肿痛等症；

2.糖茶：按1比5的比例将茶叶和红糖用开水冲泡，数分钟后饮用，具有清肝明目、清热解毒功效，对于干咳、咽痛等有一定疗效；

3.盐茶：在茶叶中放入少许食盐冲泡10分钟后饮用，可明目消炎、化痰降火，对牙龈发炎有明显功效；

4.蜜茶：茶叶3克以开水冲泡数分钟后，放入适量蜂蜜，搅匀后饮用，可润肺益肾，治疗便秘等症；

5.枣茶：茶叶5克用开水冲泡数分钟后，加入10粒红枣捣烂的枣泥，服用可健脾补虚开胃，能治疗厌食症。

营养素

人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细分后，可概括:蛋白质、脂肪、维生素、糖类、矿物质、水、纤维素、膳食纤维。

“十大”健康水果

苹果、杏、香蕉、黑莓、

蓝莓、香瓜、樱桃、

越橘、葡萄柚、紫葡萄。

保健食物

保健食物有很多，营养丰富的有：黄豆,胡萝卜,西红柿,菠菜等，少吃肥肉等高脂肪的东西.一天最好分四餐，多餐少吃有益于生长发育.

五类健康茶

第1版： 第2版：

什么是健康； 五类健康茶；

关于健康的13个标志；保健食物；

健康膳食金字塔； “十大”健康水果；

健康体重公式。 营养素；

男性健康生活八要素

女性食补“四舍五入”

健康体重公式

体重指数

体重指数表示：

小于18.5：偏瘦；

18.5—20.9之间：苗条；

20.9—24.9之间：适中；

大于24.9：偏胖。

健康膳食金字塔

关于健康的13个标志：

生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。

——摘自《现代营养学》，