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2025年健身教练专业技能卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（请将正确选项的代表字母填写在题号后的括号内。每题1分，共20分。

1.下列哪项是人体最大的肌群？()

A.肱二头肌

B.胸大肌

C.腹直肌

D.股四头肌

2.进行有氧运动时，身体主要依赖哪种能量系统供能？()

A.糖酵解系统

B.纤维肌细胞系统

C.氧化系统

D.无氧磷酸化系统

3.以下哪种情况不适合进行高强度间歇训练（HIIT）？()

A.心血管健康良好者

B.有氧耐力基础较好者

C.正在经历剧烈头痛的个体

D.需要快速提升运动表现者

4.以下哪种营养素对于肌肉修复和生长至关重要？()

A.脂肪

B.维生素C

C.蛋白质

D.糖类

5.评估身体成分的常用方法不包括以下哪项？()

A.生物电阻抗分析（BIA）

B.皮褶厚度测量

C.空气置换法

D.最大摄氧量测试

6.健身计划中确定训练频率的主要依据是？()

A.训练目标

B.个体时间

C.运动强度

D.以上都是

7.对于有骨质疏松风险的老年人，在进行力量训练时，应优先选择哪种方式？()

A.大重量、低次数

B.小重量、高次数

C.等长收缩

D.上述皆非，需避免力量训练

8.运动中肌肉酸痛（DOMS）通常在何时达到高峰？()

A.运动后立即

B.运动后12-24小时

C.运动后48-72小时

D.运动后3-5天

9.帮助身体维持电解质平衡和神经肌肉功能的重要矿物质是？()

A.钙

B.铁

C.镁

D.锌

10.制定个性化健身计划的第一步通常是？()

A.选择喜欢的运动项目

B.设定具体的、可衡量的目标

C.确定训练的频率和强度

D.评估客户的病史和用药情况

11.以下哪项不属于健身教练的职业道德范畴？()

A.保护客户安全

B.收取额外费用

C.避免利益冲突

D.保守客户隐私

12.在进行深蹲时，为了保护膝关节，下列哪个姿势是正确的？()

A.抬高骨盆，膝盖内扣

B.保持骨盆中立，膝盖与脚尖方向一致

C.身体过度前倾，膝盖超过脚尖

D.双脚分开过宽，增加稳定性

13.评估心血管耐力最常用的指标是？()

A.最大心输出量

B.肌肉力量

C.身体柔韧性

D.休息心率

14.以下哪种食物是优质蛋白质的良好来源？()

A.水果

B.全谷物

C.瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶制品

D.油炸食品

15.客户在进行平板支撑时出现腰部过度拱起，教练应如何指导？()

A.鼓励保持更长时间

B.提醒收紧腹部和臀部

C.允许身体前倾以减轻腰部压力

D.减小支撑面，降低难度

16.热身的主要目的是什么？()

A.提升基础代谢率

B.增加肌肉横截面积

C.提高体温，增加关节活动度，预防受伤

D.消耗更多卡路里

17.以下哪种情况可能导致低钠血症？()

A.长时间剧烈运动后大量出汗且未补充电解质

B.饮食中钠摄入过量

C.饮食中钠摄入不足

D.缺乏水分摄入

18.健身计划执行过程中，教练发现客户进步停滞，可能的原因是？()

A.运动量不足

B.运动强度不够

C.训练平台期

D.以上都是

19.指导客户进行拉伸时，强调哪个原则最为重要？()

A.拉伸至剧烈疼痛

B.快速拉伸以节省时间

C.在肌肉温热时进行

D.拉伸时保持憋气

20.处理运动中突发的心律不齐，健身教练首先应采取的措施是？()

A.嘱咐客户继续运动

B.立即停止运动，让客户平躺，检查呼吸和脉搏

C.立即给予急救包扎

D.调整客户运动姿势

二、判断题（请将“正确”或“错误”填写在题号后的括号内。每题1分，共10分。

21.增肌训练后立即摄入碳水化合物和蛋白质有助于肌肉恢复。()

22.所有高强度运