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让注意力不再跑神的日常训练手册.docxVIP

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  • 2026-02-11 发布于广东
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让注意力不再跑神的日常训练手册.docx

    让注意力不再跑神的日常训练手册

    目录

    \h前言：为什么我们需要专注力

    \h了解注意力：它是如何工作的

    \h评估你的注意力现状

    \h基础训练：提高注意力的入门方法

    4.1\h呼吸练习

    4.2\h身体扫描冥想

    4.3\h简单的专注力游戏

    \h进阶训练：提升注意力的核心技巧

    5.1\h番茄工作法

    5.2\h单点法：一次性只做一件事

    5.3\h正念冥想进阶

    \h日常生活中的专注力训练

    6.1\h专注听他人说话

    6.2\h无干扰阅读训练

    6.3\h行走中的专注练习

    \h克服分心习惯

    7.1

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