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为个人恐惧直面设计分级暴露疗法实施记录与支持系统

一、前言

恐惧是人类与生俱来的情绪反应，适度的恐惧可起到自我保护作用，但过度恐惧（如特定恐惧症、社交恐惧、场所恐惧等）会束缚个人行为、影响生活质量，甚至阻碍个人成长。分级暴露疗法是国际公认的、针对过度恐惧的有效干预方法，其核心是通过“循序渐进、逐步递增”的暴露方式，让个体在安全可控的环境中直面恐惧对象，逐步降低恐惧反应，最终实现自主应对恐惧的目标。

本文档专为个人恐惧直面设计，涵盖两大核心内容：科学规范的分级暴露疗法实施记录（明确暴露分级、实施流程、记录要点，便于个人跟踪进度、复盘调整）、全方位的支持系统（包含自我支持、他人支持、专业支持，为暴露过程提供保障，降低退缩风险）。全程贴合个人自主实施或辅助实施场景，无需专业干预经验，可根据个人恐惧类型、严重程度灵活调整，帮助个体科学、安全、高效地直面恐惧、克服恐惧，重建心理安全感与行为自主性。

本系统适用于各类个人过度恐惧场景（如动物恐惧、密闭空间恐惧、社交恐惧、高空恐惧等），适配不同恐惧严重程度的个体，可作为个人自主克服恐惧的实操指南，也可作为心理咨询师辅助来访者实施暴露疗法的配套工具，兼顾实操性、针对性与安全性。

二、个人恐惧基础信息调研（实施前提）

实施分级暴露疗法前，需全面调研个人恐惧基础信息，明确恐惧核心、触发因素、严重程度及影响范围，为后续暴露分级、实施计划制定提供依据，确保疗法贴合个人实际，避免盲目暴露引发心理不适。调研内容需如实、详细填写，可结合自我观察、回忆及日常表现梳理。

（一）基础信息

1.姓名：__________年龄：__________性别：__________

2.恐惧类型（可多选并标注核心恐惧）：□特定动物恐惧（如蛇、蜘蛛、狗等，具体：__________）□场所恐惧（如密闭空间、高空、公共场所等，具体：__________）□社交恐惧（如当众发言、与人对视、陌生人交流等，具体：__________）□情境恐惧（如打针、打雷、黑暗等，具体：__________）□其他恐惧（具体：__________）

3.恐惧触发场景（详细描述，如“看到体型较大的蜘蛛”“进入电梯且电梯门关闭”“被多人注视着发言”）：__________

4.恐惧持续时间：□1个月内□1-3个月□3-6个月□6个月-1年□1年以上

5.恐惧对生活的影响程度（1-10分，1分无影响，10分严重影响正常生活）：______分具体影响（如“不敢独自进电梯”“拒绝参加社交活动”“不敢出门买菜”）：__________

（二）恐惧反应细节

1.生理反应（触发恐惧时的身体表现，可多选）：□心跳加速□呼吸急促□出汗□发抖□头晕□恶心□手脚冰凉□肌肉紧张□其他：__________

2.心理反应（触发恐惧时的内心感受，可多选并补充）：□焦虑不安□极度害怕□恐慌□无助□逃避念头强烈□自我否定□其他：__________

3.行为反应（触发恐惧后的行为表现，可多选并补充）：□立即逃避（如转身离开、闭眼不看）□寻求他人陪伴□无法行动、原地僵硬□哭闹、尖叫□其他：__________

（三）既往应对方式

1.过往面对恐惧时的应对方法（如“尽量避开恐惧场景”“让家人陪同”“深呼吸缓解”）：__________

2.应对效果（1-10分，1分无效果，10分效果较好）：______分具体表现：__________

3.是否有过直面恐惧的尝试：□是（具体描述尝试过程、结果：__________）□否（原因：__________）

（四）实施准备确认

1.个人实施意愿（1-10分，1分意愿极低，10分意愿极强）：______分

2.可投入的实施时间（如“每周2-3次，每次30分钟”）：__________

3.潜在阻碍（如“时间不足”“容易半途而废”“找不到支持的人”）：__________

4.期望目标（如“能够独自进电梯”“看到蜘蛛不逃避”“敢于当众说一句话”）：__________

三、分级暴露疗法分级标准（核心内容）

分级暴露疗法的核心是“梯度递增”，结合个人恐惧基础信息，将恐惧场景/对象分为5个等级（从0级到4级），等级越高，恐惧刺激越强，暴露难度越大。分级需遵循“贴合个人、循序渐进、安全可控”的原则，避免分级过细或过粗，确保每一级暴露后，个体的恐惧反应可逐步缓解，且能够承受下一级的刺激。

说明：1.以下为通用分级框架，需结合个人具体恐惧类型调整（如动物恐惧、社交恐惧的分级场景不同）；2.若某一级暴露后，个体恐惧反应持续强烈（如生理反应无法缓解、心理极度恐