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队列训练基础动作教学视频教程

各位同志，大家好！

队列训练，是培养军人姿态、组织纪律性和协同动作能力的重要基础，也是提升团队凝聚力与整体风貌的有效途径。它不仅仅是简单的“站军姿、走队列”，更蕴含着对细节的极致追求和对命令的绝对服从。本教程将聚焦队列训练中的核心基础动作，通过清晰的要领解析与常见问题纠正，帮助大家系统掌握规范动作，为后续的训练打下坚实基础。请大家在学习过程中，务必用心体会，反复揣摩，力求每个动作都精准到位。

一、准备活动：训练前的“热身”与心态调整

在正式开始队列动作训练前，充分的准备活动必不可少。这不仅能有效预防运动损伤，更能帮助身体和精神快速进入状态。

*身体热身：以关节活动为主，依次进行头部、颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的环绕与拉伸，配合原地慢跑或高抬腿，使身体微微发热。

*精神集中：摒弃杂念，将注意力完全投入到接下来的训练中。队列训练强调“令行禁止”，首先要从思想上建立严肃认真的态度。

二、基础静态动作：队列的基石

（一）立正

立正是队列动作的基础中的基础，是一切动作的起势和收势。其核心要求是“三挺一睁一正直”。

【镜头提示：正面、侧面标准示范，可穿插特写】

动作要领与讲解：

当听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖外分约六十度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

常见错误与纠正：

1.两脚跟未靠拢或脚尖外分角度不当：纠正时，可在地面画一条直线，让受训者两脚跟站在直线上，脚尖自然分开至规定角度，反复体会。

2.身体后仰或左右歪斜：强调上体正直，重心落于两脚跟之间与前脚掌的结合部，通过自我感觉或教员纠正，找到身体的垂直感。

3.含胸驼背，肩部耸起：提示“挺胸”并非刻意挺肚子，而是胸骨自然向上顶，双肩有意识下沉并稍向后张，两肩胛骨内侧相互靠拢。

4.手臂弯曲或手指未并拢：手臂自然下垂时，肘部不得弯曲，手指自然并拢，拇指贴食指第二节，中指贴裤缝，可通过检查手指是否贴紧裤缝来辅助纠正。

5.头不正，眼不视：下颌微收，颈部自然挺直，目光平视前方一个固定目标点，避免目光游移或低头看地。

（二）稍息

稍息是在立正基础上的一种休息姿势，但仍需保持良好的军人姿态。

【镜头提示：口令下达与动作转换示范，强调动作的连贯性与沉稳】

动作要领与讲解：

当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。换脚时，应当先立正，再稍息。

常见错误与纠正：

1.伸脚方向不正或距离不当：伸脚时，脚尖应向正前方，距离以全脚三分之二为宜，可在地面做标记练习。

2.上体松懈，与立正姿势脱节：强调稍息时上体姿态不变，只是重心的转移和一脚的伸出。

3.伸脚动作过大或过小，身体晃动：伸脚和收脚时，动作要迅速、果断，但不得有明显的身体晃动。可通过慢动作分解练习，体会重心的平稳过渡。

（三）跨立（即跨步站立）

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合，其姿势兼具稳定性与灵活性。

【镜头提示：侧面示范跨立与立正的转换，突出两手位置】

动作要领与讲解：

当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

常见错误与纠正：

1.跨步距离不准确：通常为一脚之长，可自行测量后练习。

2.两手握法和位置不当：左手握右手腕，位置在腰带上沿（或内腰带上沿），不要过高或过低，手心向后。

3.上体不正直或重心偏移：保持上体如立正姿势，重心平稳落于两脚之间。

三、停止间转法：方向的精准掌控

停止间转法是改变队列方向的基本动作，包括向左转、向右转、向后转。

（一）向左转、向右转

【镜头提示：分解动作与连贯动作示范，强调转体的速度与节奏，以及转体后的稳固】

动作要领与讲解：

当听到“向左——转”（或“向右——转”）的口令后，以左脚跟（右脚跟）为轴，左脚跟（右脚跟）和左脚掌（右脚掌）前部同时用力，使身体协调一致向左（右）转九十度，体重落在左脚（右脚），右脚（左脚）取捷径迅速靠拢左脚（右脚），成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

口令下达技巧：“向左”（“向右”）为预令，“转”为动令。预令稍长，动令短促有力。

常见错误与纠正：

1.转体时身体晃动，重心不稳：转体时，两腿要挺直，支撑腿要稳，转动轴要清晰。

2.转体角度不够或过大：强调转体九十度，可在地面画参考线进行练习。

3.靠脚时有声响或动作拖沓：靠脚要迅速