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日常三餐营养均衡的搭配策略

营养均衡的膳食是维持身体健康、提升精力和活力的基础。通过合理搭配一日三餐，确保摄入足够的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），可以满足身体的各项需求。以下是一些实用的搭配策略：

一、了解基础营养素

在谈搭配之前，先明确三大宏量营养素和它们的主要食物来源：

碳水化合物：提供身体主要的能量来源。

优质来源：全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）、杂豆类（红豆、绿豆）、薯类（红薯、土豆）、水果、蔬菜。

限制：精制米面（白米饭、白面包）、含糖饮料、甜点。

蛋白质：构成身体组织、酶、激素等，参与修复和生长。

优质来源：瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛