简易压力缓解训练教程.pptxVIP

第一章压力与健康的科学关联;01;压力的普遍性与个人体验;压力的生理反应机制;压力对身心健康的长期影响;缓解训练的科学依据;建立压力管理的初步认知;02;压力的多样性表现;职场压力场景分类;生活压力事件清单;自我诊断工具详解;建立个人压力档案;03;肌肉放松的科学原理;紧张与放松的生理对比;PMR的操作流程框架;关键肌群放松技巧演示;04;呼吸与意识的神经连接;脑成像研究;呼吸频率数据;呼吸感知训练技巧;05;认知三角模型的应用;ABC理论场景示例;思维扭曲类型;认知重构的操作流程;综合压力管理方案;整合训练方法的必要性;个性化方案生成器;家庭练习计划制定;长期学习的承诺;参考文献