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疫情期间学生心理健康教育

背景：一场突如其来的疫情，打破了原本应该充满祥和欢

乐的节日氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，

那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着亿

万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影

响着公众心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。

目录：

1.疫情时期，学生的心理可能出现哪些不良反应?

2.面对疫情，学生应该如何做好自身心理防护?

3.面对疫情，学校和老师应该如何做好学生心理防护?

一、疫情时期，学生的心理可能出现哪些不良反应?

在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，精

心策划的家庭旅行没有了，春节的各种聚会取消了，不能约上

三五小伙伴一起玩乐，并且还要经常被逼着洗手、戴口罩，学

校推迟了开学……这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准

备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的

心理。而中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需

求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情

的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人

际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：在

认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而

无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法;在情绪

上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各

种不同的困扰;在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书

或沉迷手机游戏网络电视;在人际交往上，会产生人际交往范

围极窄(缺少同伴交往)、交往能力和欲望都下降、易与家人争

吵等问题;在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问

题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情

的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等

行为。

二、面对疫情，学生应该如何做好自身心理防护?

(一)劳逸结合，做好假期计划。延长的假期给了我们更多

自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。

所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱

乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学

习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同

时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、

健身操等，增强免疫力。

(二)调适心情，做自己情绪的主人。在这段时间里，我们

难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，

及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，

或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情

绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被

打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的

情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自

己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：

“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计

划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。

我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对

负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量

和能力。

(三)保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。虽然不可以走

访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线

上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年，

聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度

过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫

情过后，我们再一起相聚!在家里，与父母相处的时间变多，可

以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己

的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的

家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。

(四)及时求助，加强与父母老师沟通。如果发现自己的不

良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量

来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交

流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业

的咨询师陪你走过这一段路。

三、面对疫情，学校和老师应该如何做好学生心理防护?

由于各地延迟开学，只能通过网络对学生提供心理疏导服

务和心理咨询，一些常规的心理健康教育方式如心理健康教育

课程、团体辅导、面对面的心理咨询都不能使用，这对学校心

理健康教育提出了许多挑战，但这不等于学校和