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跆拳道一周训练计划

篇一：跆拳道兴趣班训练计划

跆拳道兴趣班训练计划

一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手

段，通

过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高

体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼

义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在

行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

二、训练目标：

培养对跆拳道运动的兴趣。

全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范

1、2、

性。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有

礼的良好品质。

三、

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1、

2、

3、

4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本

腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间

组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻

动作练习。

四、

1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并

在协调速度与灵敏

性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，

培养

个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论

水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训

练的能力。再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负

荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个

人绝招

技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成

绩。五、

六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：

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1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时，注意自我保护，防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习

次数和间歇时间。

4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。

七、成绩考核：

（一）主要内容：

1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）

（二）评分标准：

1、技术部分满分80分。

优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯

良好：动作基本正确，有力度。

及格：动作能独立完成，动作基本准确。

不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。

2、学习态度：

（1）全勤率满分

（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被

取消考试资格。

篇二：跆拳道训练计划

跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青

少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量

性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。

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并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同

时，又可受到文化的熏陶，变的更加的懂事、更加的有礼貌！

要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、

道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍

不拔的精神。

跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十

级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越

高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，

用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表

示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于

高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰

出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过

黑带上的特殊标记区分的。

培训特点：跆拳道根据青少年、儿童的生理、心理特点，

在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养

学员对跆拳道五大精神的领悟。（跆拳道五大精神：礼仪、

廉耻、忍耐、克己、百折不屈）教练在教学过程中除了正常

教