春节后压力管理：从调适到高效回归.pptx

春节后压力管理：;目录;春节后压力的来源与表现;节日期望失调的根源剖析;家庭与社会压力的具体表现;社交媒体引发的心理落差;个人期望与现实的冲突;节后综合征的典型症状;压力背后的心理机制;认知失调理论的解释;社会比较理论的影响;情感调节障碍的作用;压力对身心的潜在危害;科学应对策略：调整与适应;设定合理期望的方法;积极自我暗示的实践技巧;寻求专业帮助的途径;构建社会支持系统;实用调节方法：身心同调;作息调整：重建生物钟;饮食调节：肠胃减负指南;运动激活：释放压力的有效方式;冥想与正念练习方法;阅读与心灵充实技巧;工作与生活的节奏重建;工作计划的合理安排;任务分解与优先级管理;建立正向激励机制;平