原创力文档产后轻运动：科学康复指南;目录;目录;产后运动的重要性;产后身体变化与康复需求;科学运动的核心益处;权威指南支持;分阶段运动方案;产后0-2周：早期修复阶段;产后2-4周：中期恢复阶段;产后6周后：功能提升阶段;顺剖差异与运动调整;核心基础动作示范;腹式呼吸训练;凯格尔运动详解;温和肢体活动;产后瑜伽基础体式;安全运动指南;运动前评估要点;环境与装备准备;运动强度控制原则;异常情况应急处
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