中考体育理论基础知识点.docVIP

中考体育理论基础知识点

运动生理常识

-人体运动系统：运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨起着杠杆作用，骨连结是运动的枢纽，骨骼肌则是运动的动力器官。青少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，适当的体育锻炼能促进骨骼生长，使骨更加坚固。比如经常进行跑跳类运动，能刺激骺软骨的生长，有助于身高增长。

-心血管系统：心脏是心血管系统的核心，它像一个“泵”，不断将血液输送到全身。运动时，心脏跳动加快，输出量增加，以满足身体对氧气和营养物质的需求。长期坚持体育锻炼能使心肌增厚，心脏功能增强。例如长跑运动员的心脏每搏输出量比普通人要高很多。

-呼吸系统：呼吸系统包括呼吸道和肺。运动过程中，呼吸频率和深度都会发生变化。合理的运动能提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量。像游泳运动，由于水的压力作用，能有效锻炼呼吸肌，提高肺活量。

体育锻炼与健康

-锻炼对身体的益处：体育锻炼可以促进身体正常发育，提高身体机能，增强免疫力，预防多种疾病。经常参加体育活动能降低肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生风险。例如，有氧运动可以提高心肺功能，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

-锻炼对心理的影响：体育锻炼有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪。运动时，身体会分泌内啡肽，它被称为“快乐激素”，能使人产生愉悦感，改善心理状态。同时，参与团队体育项目还能培养团队合作精神、竞争意识和人际交往能力。

常见运动项目规则与技巧

-跑步

-规则：在田径跑道上进行，分短跑（如100米、200米）、中长跑（如800米、1000米）等项目。短跑要求听口令起跑，不能抢跑；中长跑起跑后可抢道。比赛中不得串道干扰他人。

-技巧：短跑起跑要迅速，蹬地有力，途中跑保持高频率和大步幅；中长跑注意合理分配体力，一般采用匀速跑，呼吸要有节奏，可采用两步一呼、两步一吸的方法。

-立定跳远

-规则：双脚站立在起跳线后，双脚同时起跳，双脚落地后，测量起跳线到最近脚跟的距离。起跳过程中不能有垫步、助跑等违规动作。

-技巧：预摆时上下肢协调配合，起跳时快速蹬地，同时双臂快速上摆带动身体向上向前腾空，落地时收腹举腿，屈膝缓冲，保持身体平衡。

-篮球

-规则：每队5人参赛，在规定时间内得分多者获胜。比赛中常见违例有走步（持球移动超出允许范围）、二次运球（运球结束后再次运球）等。犯规包括打手犯规（防守时打到进攻球员手部）、阻挡犯规等。

-技巧：运球时要降低重心，用手指触球，控制好球的落点和反弹高度；传球时要注意手法和力度，根据队友位置选择合适的传球方式；投篮时要保持正确的姿势，手臂伸直，手腕柔和发力。

运动营养与恢复

-运动营养：运动过程中，身体需要消耗能量，合理的营养补充至关重要。碳水化合物是运动时的主要能量来源，应保证充足摄入，如米饭、面条等；蛋白质对于修复和增长肌肉很重要，可通过食用瘦肉、鱼类、豆类等获取；脂肪适量摄入，以维持身体正常功能。此外，还要注意补充维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果。

-运动恢复：运动后要进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的发生。保证充足的睡眠，有利于身体恢复和生长激素的分泌。同时，及时补充水分和营养物质，促进身体机能的恢复。

运动安全与损伤预防

-运动安全：运动前要做好充分的准备活动，使身体各器官系统提前进入工作状态，预防运动损伤。选择合适的运动场地和器材，检查器材是否安全可靠。运动过程中要遵守规则，避免危险动作。

-损伤预防：了解常见运动损伤的原因和症状，如扭伤、拉伤、擦伤等。针对不同的运动项目，采取相应的预防措施。例如，进行篮球运动时要佩戴护具，运动强度要循序渐进，避免过度疲劳导致损伤。如果发生运动损伤，要及时采取正确的处理方法，如冷敷、包扎、固定等，严重的要及时就医。