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动作运用测试题及答案大全

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种动作属于基本的上肢伸展动作？

A.屈肘B.耸肩C.直臂前伸D.转腰

2.跑步时，主要运用的关节是？

A.腕关节B.髋关节C.指关节D.肩关节

3.下列哪个动作不属于平衡动作？

A.单脚站立B.燕式平衡C.深蹲D.闭目站立

4.跳跃动作中，为了获得向上的力量，首先发力的部位是？

A.手臂B.腿部C.腰部D.肩部

5.做俯卧撑时，主要锻炼的肌肉是？

A.肱二头肌B.臀大肌C.胸大肌D.腹肌

6.以下哪种动作有助于提高身体柔韧性？

A.快速冲刺B.静力拉伸C.负重深蹲D.原地高抬腿

7.掷铅球时，主要运用的身体转动轴是？

A.垂直轴B.矢状轴C.冠状轴D.都不是

8.走路时，摆动幅度较大的部位是？

A.手臂B.头部C.膝盖D.脚踝

9.引体向上主要测试的能力是？

A.腿部力量B.背部和手臂力量C.腰部力量D.平衡能力

10.舞蹈中的旋转动作，关键在于保持？

A.呼吸节奏B.身体重心C.手臂摆动D.面部表情

答案：1.C2.B3.C4.B5.C6.B7.A8.A9.B10.B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于下肢动作的有（）

A.踢腿B.踮脚尖C.转髋D.勾脚

2.提高身体协调性的动作练习有（）

A.跳绳B.太极拳C.游泳D.篮球运球

3.锻炼核心肌群的动作包括（）

A.仰卧卷腹B.平板支撑C.深蹲D.俯卧撑

4.运动中常见的缓冲动作有（）

A.落地屈膝B.碰撞时含胸C.急停时手臂伸展D.滑倒时顺势翻滚

5.具有拉伸腿部后侧肌肉作用的动作是（）

A.站立前屈B.弓步蹲C.仰卧抬腿D.坐姿体前屈

6.以下哪些动作可以增强肩部力量（）

A.哑铃侧平举B.引体向上C.俯卧撑D.推肩

7.日常生活中的功能性动作有（）

A.弯腰捡物B.上下楼梯C.伸手够物D.转身拿东西

8.有助于提高身体平衡感的训练动作有（）

A.单脚闭眼站立B.走平衡木C.瑜伽树式D.提踵

9.哪些动作可以锻炼到肱三头肌（）

A.哑铃颈后臂屈伸B.俯卧撑C.引体向上D.杠铃臂弯举

10.武术中的基本动作包含（）

A.马步B.冲拳C.踢腿D.云手

答案：1.ABCD2.ABCD3.AB4.ABD5.AD6.AD7.ABCD8.ABC9.AB10.ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.所有的跳跃动作都需要充分的屈膝缓冲来助力。（）

2.柔韧性只与关节活动范围有关，和肌肉无关。（）

3.俯卧撑动作中，手臂始终要保持伸直。（）

4.单脚站立时间越长，说明平衡能力越好。（）

5.跑步时手臂摆动幅度越大越好。（）

6.锻炼背部肌肉可以有效改善驼背问题。（）

7.只要多做力量训练，身体柔韧性就会自动提高。（）

8.跳跃落地时，膝盖应尽量伸直以保持稳定。（）

9.原地高抬腿可以有效锻炼到大腿前侧肌肉。（）

10.瑜伽中的动作主要是为了拉伸身体，对力量提升没有帮助。（）

答案：1.√2.×3.×4.√5.×6.√7.×8.×9.√10.×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述深蹲动作的要点。

答案：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外。缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，重心在脚中间。下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，全程核心收紧。

2.如何通过日常动作提高身体柔韧性？

答案：日常可利用碎片时间，如站立时做体前屈拉伸腿部后侧；工作间隙转动颈部、腰部；睡前做全身的伸展动作，像仰卧抬腿拉伸大腿前侧等。

3.说明锻炼手臂力量对日常生活有什么帮助？

答案：能让我们轻松完成如提重物、开关门窗、推购物车等日常动作，减少手臂疲劳。在紧急情况如抓扶、支撑时，也能发挥作用，提高身体稳定性和安全性。

4.举例说明生活中需要良好平衡能力的场景。

答案：走在狭窄路面，如路边石；上下楼梯尤其是没有扶手时；在公交车上站立；做一些家务如擦高处窗户时，都需要良好平衡能力，以防摔倒。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.