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第一章压力管理的时代背景与个人挑战第二章压力源识别：职场与生活的双重迷宫第三章压力应对策略：认知与行为的双重突破第四章压力应对评估：效果追踪与动态调整第五章压力管理进阶：从个体到系统的升级第六章压力管理进阶：从个体到系统的升级

01第一章压力管理的时代背景与个人挑战

第1页：引言：压力无处不在在当今高速运转的社会中，压力已成为普遍存在的工作和生活现象。根据权威机构的数据，2023年中国职场人的平均压力水平达到了8.2分（满分10分），这一数字超过了许多人的想象。在某互联网公司的深入调查中，高达90%的程序员在加班后出现了明显的失眠症状，这仅仅是一个缩影。压力，这个看似抽象的概念，