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健康养生概论笔记

第一章健康养生概论

一、健康的定义与内涵

1.现代健康概念（WHO标准）

健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理、社会适应和道德的完好状态，即四维健康观。

2.健康的四大维度

-躯体健康：生理结构完整、功能正常，无疾病、无残障

-心理健康：情绪稳定、认知合理、人格健全、适应环境

-社会适应健康：能履行社会角色，处理人际关系，融入社会

-道德健康：遵守社会规范，有善恶判断，利他向善

3.健康的标志

精力充沛、睡眠良好、抵抗力强、体重适中、视力正常、牙齿健康、头发有光泽、肌肉皮肤有弹性、适应力强、乐观积极。

二、亚健康的概念与特征

1.定义

介于健康与疾病之间的中间状态，又称第三状态、灰色状态，无器质性病变，但存在生理功能减退、活力下降、适应力降低。

2.主要表现

躯体疲劳、睡眠障碍、头晕头痛、食欲不振、情绪低落、焦虑烦躁、记忆力下降、注意力不集中、免疫力低下。

3.成因

生活不规律、饮食失衡、缺乏运动、精神压力大、环境污染、不良生活习惯、年龄增长。

4.干预原则

早发现、早调理、早干预，以生活方式调整为核心，结合饮食、运动、情志、起居综合调理。

三、养生的基本概念

1.定义

又称摄生、道生、保生，是遵循生命规律，通过调饮食、慎起居、适运动、养情志等方法，增强体质、