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篮球单手肩上投篮教案

一、教学对象

篮球初学者及有一定基础需巩固提高的青少年、成人。

二、教学目标

帮助学习者理解并掌握单手肩上投篮的正确技术动作，建立规范的投篮动力定型，提高投篮的准确性与稳定性，为后续更复杂的篮球技术学习奠定基础。

三、教学时长

建议单次教学时长为60-90分钟（可根据实际情况分阶段进行）。

四、场地器材

标准篮球场一块，篮球若干（根据学员人数调整，建议每人1-2球），标志桶或标志物若干，篮板（配备篮筐）。

五、教学重点与难点

重点：正确的持球手型，投篮时从脚下发力到手指拨球的完整协调发力顺序，以及眼、手、身体的配合。

难点：上下肢力量的协调传递，手腕、手指的柔和发力与控制，以及投篮瞬间的身体平衡与稳定。

六、教学过程

（一）开始部分（约10分钟）

1.课堂常规：集合，师生问好，点名，检查着装与运动鞋（强调运动安全）。

2.热身活动：

*动态拉伸：围绕球场慢跑2-3圈，活动开关节。

*关节活动：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的环绕与拉伸。

*球感练习：原地双手体前、体侧、头部绕环，双手互拨球，双手抛接球。

（二）基础技术讲解与练习（约40-60分钟）

1.持球手型与准备姿势（原地徒手模仿→持球模仿）

*讲解与示范：

*持球手（投篮手）：五指自然分开，拇指呈“八”字形（或略呈弧形），用指根