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XX实验学校九年级组长在学生心理减压团体辅导活动安排与重点关注

各位九年级班主任、心理教师、任课教师：

大家好！九年级是学生人生成长的关键冲刺阶段，面临着中考升学的巨大压力、学业难度的持续提升以及青春期心理的复杂变化，部分学生易出现焦虑、烦躁、自卑、迷茫、注意力不集中、情绪波动大等问题，严重影响学习效率和身心健康。为切实关注九年级学生心理健康，帮助学生科学缓解心理压力，调整身心状态，树立积极乐观的备考心态，增强心理调适能力，营造轻松、有序、向上的备考氛围，我校九年级组联合学校心理辅导中心，特策划开展学生心理减压团体辅导系列活动。现将本次活动的具体安排、实施要求及重点关注事项明确如下，请各位老师认真研读、严格落实，协同发力守护学生心理健康，助力学生从容备考、向阳成长。

一、活动核心目标

本次心理减压团体辅导活动围绕“减压赋能、凝心聚力、从容备考”核心，聚焦九年级学生备考期间的心理需求，实现三大目标：

1.缓解压力：帮助学生释放备考过程中的紧张、焦虑、压抑等负面情绪，掌握科学、实用的心理减压方法，减轻心理负担；

2.调整心态：引导学生正确认识中考压力，树立合理的备考目标和积极的自我认知，克服自卑、迷茫等消极心态，增强自信心和抗压能力；

3.凝聚力量：通过团体互动，促进学生之间的沟通交流、相互支持，营造团结互助的班级氛围，同时搭建教师与学生的心理沟通桥梁，让学生感受到关爱与陪伴，以更饱满的状态投入到后续备考中。

二、活动基本信息

1.参与对象：九年级全体学生（按班级分批次开展，避免影响正常教学进度）；

2.活动时间：XXXX年XX月XX日—XXXX年XX月XX日（每周三、周五下午第4节课，每节课45分钟，每个班级分2次参与，具体批次安排详见附件）；

3.活动地点：学校心理辅导室、操场（室内外结合，根据活动环节灵活调整）；

4.组织人员：组长（九年级组长）、执行人员（学校心理教师、各班级班主任）、协助人员（九年级任课教师代表）；

5.活动形式：以团体辅导为主，结合游戏互动、情景模拟、分享交流、冥想放松、心理疏导等多种形式，注重趣味性、参与性和实效性，避免枯燥说教。

三、活动具体安排（分批次、分环节实施）

本次活动按班级分4批次开展，每批次活动围绕“破冰减压—认知调整—方法传授—互动赋能—总结升华”五大环节设计，各环节衔接流畅、重点突出，适配九年级学生心理特点和备考节奏，具体环节安排如下：

（一）第一环节：破冰暖场，释放情绪（5分钟）

由心理教师主导，班主任协助，开展简单易操作、趣味性强的破冰游戏，打破学生之间的拘谨氛围，引导学生主动参与、放松身心。可选游戏：“情绪接力”“解压拍手操”“深呼吸放松练习”等，游戏过程中注重引导学生释放负面情绪，快速融入团体，为后续辅导活动奠定轻松的氛围基础。

要求：组织人员全程关注学生参与状态，鼓励内向、不爱发言的学生积极参与，避免出现调侃、嘲笑等行为，确保每位学生都能在安全、舒适的氛围中放松自己。

（二）第二环节：认知重构，正确看待压力（10分钟）

1.心理教师结合九年级学生备考实际，用通俗的语言讲解压力的本质，引导学生认识到“适度压力能激发动力，过度压力会影响状态”，帮助学生树立正确的压力认知，避免对压力产生恐惧心理；

2.邀请学生自愿分享自己的备考压力（如担心成绩不理想、害怕辜负父母期望、复习节奏混乱等），心理教师针对学生分享的共性问题，进行简单疏导，让学生明白“备考压力是正常现象，每个人都有，关键在于如何应对”；

3.班主任补充发言，结合班级学生日常表现，肯定学生的努力与付出，引导学生正视自身优势，学会接纳自己的不完美，缓解因自我否定产生的心理压力。

（三）第三环节：方法传授，掌握科学减压技巧（15分钟）

本环节为活动核心，心理教师结合九年级备考场景，传授3-4种简单、实用、可随时操作的心理减压技巧，确保学生能将技巧运用到日常备考中，具体内容如下：

1.时间管理减压法：引导学生合理规划备考时间，拆分复习任务，避免因任务堆积产生焦虑，教会学生“优先完成重要任务、合理分配时间、预留休息空间”，养成高效复习的习惯；

2.情绪调节减压法：讲解“积极暗示法”“情绪倾诉法”“转移注意力法”，引导学生在感到紧张、焦虑时，通过自我鼓励、与同学/老师/家长倾诉、适当运动、听舒缓音乐等方式调节情绪，避免负面情绪堆积；

3.身心放松减压法：现场带领学生进行“冥想放松练习”“肌肉放松练习”，教会学生在备考间隙、考试前，通过简单的放松动作，快速缓解身体紧张，平复心理状态；

4.错题复盘减压法：结合学业特点，引导学生正确看待错题，将错题视为“提升的机会”，而非“失败的标志”，教会学生通过错题复盘总结经验、查漏补缺，减少因错题产生的自卑和焦虑。

（四）第四环节：团体