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运动与健康教育练习题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20题）

1.成年人有氧运动的适宜强度通常以最大心率的

百分比表示，其中中等强度对应的范围是（）

A.30%-50%

B.50%-70%

C.70%-90%

D.90%-100%

答案：B

解析：根据世界卫生组织（WHO）建议，成年人中

等强度有氧运动的心率范围为最大心率（220-年龄）的

50%-70%，此强度既能有效提升心肺功能，又能避免过

度负荷。

2.下列哪种运动形式主要发展肌肉耐力？（）

A.100米短跑

B.30次连续深蹲（重量为自身体重的40%）

C.硬拉（重量为自身体重的80%，完成5次）

D.举重比赛中的挺举动作

答案：B

解析：肌肉耐力的发展需通过多次重复（通常12

次以上）、中等负荷（最大力量的40%-60%）的训练，

连续深蹲符合这一特征；短跑、大重量少次数的硬拉及

举重主要发展速度或绝对力量。

3.运动后出现“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）的主

要原因是（）

A.乳酸堆积

B.肌肉微损伤及炎症反应

C.水分流失过多

D.糖原储备不足

答案：B

解析：乳酸堆积会导致运动中或运动后即刻的酸痛，

但延迟性肌肉酸痛（通常在运动后24-72小时出现）主

要由肌肉纤维微损伤及局部炎症反应引起，与运动强度

突然增加或离心收缩（如下坡跑、深跳下蹲）相关。

4.对于高血压患者，推荐的运动方式不包括（）

A.快走

B.游泳

C.举重（大重量短时间）

D.太极拳

答案：C

解析：高血压患者应避免高强度、短时间的无氧运

动（如大重量举重），因其可能导致血压骤升；低中强

度的有氧运动（快走、游泳）和低强度抗阻运动（小重

量多次数）、柔韧性运动（太极拳）更安全。

5.儿童青少年每日应保证的体育活动时间为（）

A.≥30分钟

B.≥60分钟

C.≥90分钟

D.≥120分钟

答案：B

解析：《中国儿童青少年身体活动指南》明确建议，

6-17岁儿童青少年每日应进行至少60分钟中等及以上

强度的身体活动，其中每周至少3天包含增强肌肉和骨

骼的运动。

6.下列关于运动前热身的描述，错误的是（）

A.热身时间建议5-15分钟

B.热身强度应逐渐增加

C.仅需进行动态拉伸即可，无需静态拉伸

D.热身可提升关节活动度和肌肉温度

答案：C

解析：运动前热身应结合动态拉伸（如高抬腿、侧

弓步走）和针对性的功能练习（如篮球运动员的变向

跑），静态拉伸（保持拉伸姿势20-30秒）更适合运动

后放松，运动前过度静态拉伸可能降低肌肉弹性。

7.衡量人体体脂率的常用指标中，最简便且适用

于大规模人群筛查的是（）

A.双能X线吸收法（DXA）

B.皮褶厚度测量法

C.BMI（身体质量指数）

D.生物电阻抗法（BIA）

答案：C

解析：BMI通过体重（kg）除以身高（m）的平方计

算，操作简便、成本低，是大规模人群体脂状况的初步

筛查工具；DXA和BIA需专业设备，皮褶厚度测量需一

定技术，均不如BMI便捷。

8.运动中出现“岔气”（侧腹痛）时，正确的处

理方法是（）

A.立即停止运动并弯腰按压疼痛部位

B.加快运动速度以“克服”疼痛

C.深吸气后屏气30秒再缓慢呼气

D.大量饮水补充水分

答案：A

解析：岔气多因运动前准备不足、呼吸节奏紊乱导

致膈肌痉挛，处理时应减速或停止运动，弯腰并轻压疼

痛部位，同时调整呼吸（如深呼吸、缓慢呼气）；加快

运动或大量饮水会加重症状。

9.老年人进行抗阻训练时，最需要关注的安全要

点是（）

A.每次训练时间不超过30分钟

B.避免憋气（Valsalva动作）