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中医养生功法口诀集

中医养生功法口诀集（十则）——由资深教授口述，通俗易懂，便

于小朋友记忆与练习。每则均为一百字以上，按“一要、二要、三

要……”的顺序展开，讲清要点、用比喻帮助理解。请在家长或老师指

导下学习，若身体不适请及时就医。

一、呼吸养生功法口诀

一要缓缓吸气，像吹开一扇小窗，气息走进鼻腔，沿着喉咙到胸腔

再到腹部，胸腹起伏如波浪起伏；二要慢慢呼出，气息要连绵，如同

潮水退去，肚脐微微内收，感觉丹田有一口热气在翻滚；三要腹式呼

吸，练成腹部主宰，吸气时肚皮向外鼓起，呼气时慢慢回落，如同灶

火慢慢烧旺；四要坐直正身，肩脚放松，双手放于腹部，感受气从腹

部升降；五要分时练习，晨起十分钟、午后五分钟、夜晚五分钟，日

积月累，气血自通；六要心态平和，烦恼像云彩，深呼吸后再微笑，

心情自然安稳；七要饮水要清淡，谷物蔬菜为主，油腻甜食适量，气

血才养得住；八要作息规律，晚间按时休息，晨光到来时精神抖擞，

像太阳升起；九要与家人互动，互相鼓励，练习时有乐趣，效果更好；

十要记下感受，写日记看进步，气息、睡眠、情绪都能追踪，成长就

像爬山一步步登高。总之慢呼慢吸，气沉丹田，万事稳妥，健康相随。

若有不适，请寻医问药，安全第一。

二、日夜作息与养心口诀

一要晨起迎