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全面肌肉群训练指南：涵盖、背部、肩部及腿部多种训练方法.pdfVIP

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  • 2026-03-07 发布于山西
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全面肌肉群训练指南：涵盖、背部、肩部及腿部多种训练方法.pdf

    固定器械：器械坐姿推胸

    器械坐姿

    双杠臂屈伸

    推胸上斜下斜平板

    杠铃：杠铃仰卧推举

    杠铃上斜推举

    杠铃下斜推举

    哑铃：哑铃推胸上斜下斜平板

    哑铃飞鸟上斜下斜平板

    徒手动作：俯卧撑

    俯卧撑

    球：球仰卧推胸

    球俯卧撑

    背部

    固定器械：坐姿颈前下拉

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