全面肌肉群训练指南:涵盖、背部、肩部及腿部多种训练方法.pdfVIP

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  • 2026-03-07 发布于山西
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全面肌肉群训练指南:涵盖、背部、肩部及腿部多种训练方法.pdf

固定器械:器械坐姿推胸

器械坐姿

双杠臂屈伸

推胸上斜下斜平板

杠铃:杠铃仰卧推举

杠铃上斜推举

杠铃下斜推举

哑铃:哑铃推胸上斜下斜平板

哑铃飞鸟上斜下斜平板

徒手动作:俯卧撑

俯卧撑

球:球仰卧推胸

球俯卧撑

背部

固定器械:坐姿颈前下拉

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